Como ter o posicionamento correto do punho para evitar síndrome do túnel carpal

Escrito por ehow contributor | Traduzido por eduardo chagas
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como ter o posicionamento correto do punho para evitar síndrome do túnel carpal
Ter uma postura correta do punho previne o túnel carpal

Essa síndrome é uma inflamação no nervo mediano e tendões do punho. Posicionamento inapropriado do mesmo é a causa mais comum. Pessoas que passam muito tempo no computador geralmente sofrem da síndrome, assim como pessoas com trabalhos que envolvem agarrar objetos, como carpinteiros, pedreiros e cabeleireiros. Um posicionamento correto do punho pode prevenir grande parte da dor da síndrome do túnel carpal.

Nível de dificuldade:
Moderado

Outras pessoas estão lendo

Instruções

  1. 1

    Mude seu espaço de trabalho para que ele seja o mais ergonômico possível. Use um teclado ergonômico para ajudar a manter seus punhos em uma posição amigável. Instale uma prateleira para teclado se não tiver uma, para que quando digite você possa posicionar seus punhos de maneira que eles não se flexionem para trás mais de 20°.

  2. 2

    Ajuste a cadeira corretamente, e isso fará uma grande diferença em como você posiciona seus punhos. Mantenha-a alta o bastante para colocar os pés no chão. Seus antebraços devem estar nivelados com o teclado. Procure por uma cadeira que tenha o encosto desenhado para acomodar a curva de suas costas.

  3. 3

    Faça pausas frequentes ao digitar para descansar os punhos. A síndrome do túnel carpal piora com movimentos repetitivos, então faça pausas nas atividades.

  4. 4

    Alongue seus punhos e braços quando fizer uma pausa. Circulação aumentada pode impedir o inchaço e inflamação.

  5. 5

    Mantenha suas mãos aquecidas para aumentar a circulação nos punhos. Luvas sem dedos estão disponíveis em sites para pacientes de túnel carpal.

  6. 6

    Tente usar munhequeiras, disponíveis para compra online ou com seu médico, para manter o punho em uma posição neutra enquanto digita ou escreve.

Dicas & Advertências

  • Algumas lojas de móveis de escritório se especializam em móveis e equipamentos de escritório ergonômicos. Verifique as páginas amarelas da lista telefônica. Uma simples mudança de seu espaço de trabalho pode diminuir os sintomas dramaticamente.
  • Para inflamações severas, consulte um médico.
  • Cirurgia do túnel carpal, também chamada de liberação do túnel carpal, também está disponível para ocorrências crônicas e severas do problema.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível