Como testar o equilíbrio levantando um perna

Escrito por michael cox | Traduzido por allisson ester de paiva
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Como testar o equilíbrio levantando um perna
Pessoas com um equilíbrio melhor estão mais propensas a evitar machucados (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

O equilíbrio é importante para uma boa saúde e bem-estar. Vários estudos, incluindo um de 1997 da Universidade do Novo México, descobriram que pessoas que não podem manter o equilíbrio em uma perna estão mais propensas a se ferir em uma eventual queda. Um senso de equilíbrio intensificado também melhora a performance em esportes e exercícios. Um teste simples pode determinar se você deve trabalhar para melhoria de seu equilíbrio.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Cronômetro ou relógio com um segundo ponteiro

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Instruções

  1. 1

    Fique em pé e descalço sobre uma superfície plana e firme com seus braços cruzados. Tenha um amigo com um cronômetro. Você pode também usar um relógio com um segundo ponteiro para se auto cronometrar.

  2. 2

    Levante um pé cerca de 18 centímetros do chão e comece a cronometrar. Pare o tempo quando seu pé levantado tocar o chão, se tiver que mover seu pé de apoio, ou descruzar os braços.

  3. 3

    Repita o teste com a outra perna.

  4. 4

    Compare sua média com estas médias do hospital Walter Reed Army:

    De 18 até 39 anos: 43 segundos

    De 40 to 49 anos: 40 segundos

    De 50 to 59 anos: 37 segundos

    De 60 to 69 anos: 27 segundos

  5. 5

    Se o teste parece muito simples, tente novamente com seus olhos fechados e compare seu tempo com estas médias:

    De 18 a 39 anos: 9 segundos

    De 40 a 49 anos: 7 segundos

    De 50 a 59 anos: 5 segundos

    De 60 a acima: menos de 3 segundos

Dicas & Advertências

  • Para melhorar seu equilíbrio, pratique estes passos acima. Com a prática, você deve melhorar seu tempo.
  • Se você executar este teste com seus olhos fechados, tenha uma parede ou balcão próximo para apoio, caso comece a cair.

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