Como fazer um teste de salto vertical

Escrito por rick paulas | Traduzido por lucas de barros
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Como fazer um teste de salto vertical
Com alguns materiais simples é possível testar a impulsão vertical (John Slater/Digital Vision/Getty Images)

Para praticamente todos os esportes é muito importante ter uma grande impulsão vertical, a fim de permitir que o atleta se sobressaia no que faz. Embora haja uma variedade de métodos de treinamento usados com a finalidade de fortalecer os músculos das pernas, a única maneira de saber se eles estão sendo trabalhados é realizando testes de impulsão vertical com regularidade. Felizmente, há uma maneira simples e eficaz de fazer isso usando materiais bem simples.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Parede
  • Giz
  • Escada de mão
  • Fita métrica
  • Régua

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Encontre uma parede com pé-direito elevado. Qualquer uma serve, desde que o teto seja alto o suficiente para a pessoa não atingi-lo quando estiver pulando. Dessa forma, as paredes externas são preferíveis. Também ajudará se a pintura for em uma cor escura.

  2. 2

    Pegue o giz e passe nos dedos uma quantidade suficiente para marcar a parede.

  3. 3

    Fique rente à parede, com o braço estendido para cima. Esfregue os dedos contra a parede para fazer uma marca de giz . Use uma escada, régua e giz para fazer uma linha reta onde o dedo deixou a marca na parede. Esse é o ponto de partida para o teste de impulsão vertical.

  4. 4

    Passe mais giz nos dedos e permaneça próximo à parede. A partir de uma posição ereta e estática, salte o mais alto que puder, passando o giz dos dedos na parede no ponto mais alto do salto.

  5. 5

    Novamente, pegue a escada, a régua e o giz para fazer outra linha na nova marca na parede. Esse é o pico do salto vertical. Enquanto estiver na escada, use a fita métrica para determinar a distância entre as marcas e encontrar a altura da impulsão vertical.

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