Saúde

Como tomar os shakes Atkins

Escrito por dee benjamin | Traduzido por morgana nunes
Como tomar os shakes Atkins

Os shakes Atkins podem alavancar sua dieta

Andrea Chu/Photodisc/Getty Images

Consumir bebidas que substituem refeições pode ajudar a emagrecer, mas é preciso mais do que beber um shake quando a fome bate para ajudá-lo a perder peso. Shakes dietéticos, tais como os Atkins Advantage Shakes, têm a nutrição de uma refeição saudável mas com muito menos calorias e gordura. Quando combinado com exercícios e alimentação saudável, beber shakes Atkins pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso ou manter o atual.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Determine as suas necessidades de ingestão calórica diária seguindo o conselho de um médico e usando uma calculadora de calorias, como a encontrada no site da Mayo Clinic.

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    Estabeleça um plano de refeição semanal para garantir que você atenda às suas necessidades calóricas. Os fabricantes da Atkins sugerem a substituição do café-da-manhã e do almoço por um shake. Para mais variedade em sua dieta, alterne entre os vários sabores disponíveis.

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    Consuma dois lanches com menos de 200 calorias entre as refeições. Exemplos de lanches saudáveis ​​incluem iogurte light, atum em alguns biscoitos salgados, chips de batata cozida, barra de granola ou uma mistura de grãos, frutas e nozes. Barrinhas de cereais da Atkins também estão disponíveis.

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    Planeje com antecedência o jantar para evitar consumir calorias e gordura em excesso nesse momento do dia em que muitas pessoas estão precisando aliviar o estresse. Um jantar saudável pode ter por volta de 100 a 150 g de proteína magra, uma batata cozida média ou 1/2 xícara de arroz cozido e 1 xícara de legumes cozidos.

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    Complemente sua dieta com exercícios. Certifique-se de obter pelo menos 200 minutos por semana. Se for iniciante, comece com 50 minutos por semana e, eventualmente, aumente para os 200 minutos. Escolha um tipo de exercício que goste de fazer. Será menos provável que você permaneça firme em uma rotina de exercícios da qual não gosta.

Dicas & Advertências

  • Os shakes Atkins são mais saborosos quando servidos gelados ou com gelo.
  • Sempre consulte um médico antes de começar uma dieta ou uma rotina de exercícios.

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