Como tonificar coxas e glúteos com celulite

Escrito por katie wilson | Traduzido por cris alves
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como tonificar coxas e glúteos com celulite
Alguns exercícios simples podem reduzir a celulite nas coxas e glúteos (sitting on the beach image by Bube from Fotolia.com)

A celulite é aquele efeito de casca de laranja muito comum nas coxas, barriga e bumbum. Depósitos gordurosos e células revestidas de gordura sob a pele causam esse efeito. Embora a celulite seja um problema comum entre homens e mulheres, os cientistas descobriram que a tendência para desenvolver celulite é hereditária. No entanto, você pode realizar exercícios simples para minimizar o problema e tonificar coxas e glúteos. Para melhores resultados, realize os exercícios a seguir todos os dias.

Nível de dificuldade:
Moderado

Outras pessoas estão lendo

Instruções

    Agachamento

  1. 1

    Fique de pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Certifique-se de que seus pés estejam apontando para a frente. Em seguida, contraia os músculos do abdômen.

  2. 2

    Lentamente, abaixe o corpo até suas pernas formarem um ângulo de 90 graus.

  3. 3

    Fique agachada por 30 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial. Realize duas sessões de oito a dez repetições, com descanso entre cada sessões.

    Esse exercício é possivelmente o melhor para tonificar glúteos e coxas e para reduzir a celulite.

    Investidas

  1. 1

    Fique de pé com os pés ligeiramente afastados. Em seguida, dê um passo grande mas confortável para a frente com a perna direita. Seu joelho não deverá se estender além de seus dedos do pé, para evitar excesso de pressão. Mantenha a perna de trás, que ainda deverá estar na posição de partida, em linha reta.

  2. 2

    Dê um passo para trás e volte à posição original.

  3. 3

    Repita o exercício em torno de oito a dez vezes. Em seguida, descanse. Execute uma outra série desse exercício.

    Agachamento com salto e flexão de braços

  1. 1

    Fique de pé, junte os pés e dobre os joelhos.

  2. 2

    Pule o mais alto possível sem sair do lugar e pouse com as pernas dobradas na posição de agachamento com as mãos ao lado dos seus pés ao invés das pernas retas.

  3. 3

    Chute para trás ficando rapidamente na posição de flexão de braços. Em seguida, chute para frente de modo a voltar à posição de agachamento. Repita o exercício em torno de oito a dez vezes. Em seguida, descanse. Execute duas séries desse exercício.

Dicas & Advertências

  • Se você tem algum problema de saúde, consulte o médico antes de realizar esses exercícios.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível