Como se tornar uma pessoa diurna ao invés de noturna

Escrito por daniel cobalt | Traduzido por alana medeiros
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Não há razões médicas para levantar cedo. Uma pesquisa feia pela Universidade de Liege, na Bélgica, mostrou que quem acorda tarde, na verdade, tem melhores resultados do que quem acorda cedo, depois de mais de dez horas de estar acordado. No entanto, pode ser importante para você por causa de seu trabalho, escola, filhos ou parceiro se acostumar a uma nova rotina.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Lâmpadas brilhantes
  • Fita isolante

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Instruções

    Mudança nos padrões de sono

  1. 1

    Seu sono é em grande parte controlado por seu ritmo circadiano, que é parte de seu próprio relógio biológico. Este ritmo afeta seu sono, hormônios, frequência cardíaca, pressão arterial e vigília. Para se tornar um madrugador, você deve mudar o seu relógio biológico. Anote a rotina atual por alguns dias, incluindo quando você se levanta, quando você se sente mais desperto e quando você começa a se sentir sonolento.

  2. 2

    Escolha lâmpadas que sejam mais brilhantes do que as atuais e substitua-as no quarto.

  3. 3

    Sua alarme para não mais que 20 minutos mais cedo do que o seu horário atual. Coloque o relógio onde você não pode alcançá-lo, então você terá que se levantar a fim de desligá-lo.

  4. 4

    Ligue as luzes mais brilhantes e faça alongamentos para ajudar a acordar. A cafeína pode ajudar, mas não use-a o final da manhã. Se possível, faça cinco minutos de exercício para ajudar a tonificar seu corpo.

  5. 5

    Prepare o seu quarto, fechando todas as cortinas ou persianas para bloquear a luz antes da hora de dormir. Use fita isolante para cobrir as luzes de LCD em eletrônicos como VCR ou DVD players. Remova todas as luzes. O Instituto Nacional do Câncer e o Instituto Nacional de Ciências de Saúde Ambiental dos EUA sugerem que a escuridão total, não só pode ajudar a dormir, mas também pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama.

  6. 6

    Vá para a cama 20 minutos mais cedo do que o horário habitual. Desligue as luzes, televisão ou músicas estimulantes uma hora antes da hora de dormir. Ler, ouvir música calma ou um banho quente pode ajudar a torná-lo sonolento. Não beba álcool ou coma mais do que um lanche dentro de duas horas antes.

  7. 7

    Vista pijamas confortáveis​​, ajuste a temperatura ambiente ideal para dormir e só vá para a cama quando estiver pronto para dormir.

  8. 8

    Ajuste seu relógio de 15 a 20 minutos mais cedo só depois de ter conseguido mudar sua rotina por 20 minutos por vários dias, e acordar e ir dormir sem nenhum problema. Continue com este padrão até que você esteja acostumado com o novo horário.

Dicas & Advertências

  • Embora você possa usar fatores ambientais, como a luz, e preparar o terreno para o sono, aqueles com fatores ritmos circadianos genéticos podem fazer se acostumar com a nova rotina mais facilmente, Uma mudança completa pode exigir meses do calendário alterado para conseguir mudanças fisiológicas em seu ritmo circadiano.

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