Como treinar para uma luta de Muay Thai

Escrito por yilen pan | Traduzido por fabrício basílio o. de souza
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Como treinar para uma luta de Muay Thai
Chute de esquerda por dentro, respondido com gancho de esquerda (boxe coup-parties image by B-Decencière from Fotolia.com)

Muay Thai - "a ciência dos oito membros" - é um esporte de ringue que permite socos, chutes, cotoveladas e joelhadas. O Muay Thai literalmente se traduz em "boxe tailandês" e é o esporte nacional da Tailândia. Treinar para uma luta de Muay Thai é um processo complexo, com várias partes. Embora nenhuma quantidade de treinamento possa garantir a sua vitória, com a abordagem e mentalidade certas, você estará na melhor condição possível para a luta.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • água
  • parceiros de treinamento
  • Extra T-shirts e casacos
  • Luvas focais/ almofadas tailandesas
  • Cronômetros
  • Shake de proteína de soro de leite
  • Copo de Muay Thai
  • caneleiras
  • 16 luvas de sparring
  • protetor bucal
  • engrenagem principal
  • luvas de luta
  • toalhas
  • pesos
  • bolas medicinais
  • banco inclinado de abdominais

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Instruções

    Alimentação

  1. 1

    Divida sua alimentação normal em seis refeições, e as coma durante todo o dia. Isso irá garantir que você nunca esteja com muita fome, nem muito cheio, e irá aumentar o seu metabolismo. Hidrate o corpo, tanto quanto possível. Isso significa beber pelo menos um galão de água por dia.

  2. 2

    Tenha um shake de proteína após cada treino. Isso dará aos seus músculos as proteínas de que necessitam para se recuperar. Isso também irá ajudar na redução de gordura, porque seu corpo não está queimando a proteína em seus músculos para a produção de energia.

  3. 3

    Pequenos lanches, mas regulares. Como regra geral, você deve comer algo a cada duas horas, mais ou menos. Uma boa fonte de energia é uma batida sem açúcar ou fruta. Não ultrapasse um punhado e meio.

    Treinamento na rua

  1. 1

    Separe seu treinamento na rua em três categorias: corridas de longas distâncias, arrancadas e recuperação ativa. Corra longas distâncias três vezes por semana, dê arrancadas três vezes por semana e faça a recuperação ativa uma vez por semana. Faça isso pela manhã.

  2. 2

    Para segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira, corra de 3 a 5 quilômetros. Use camisetas ou blusas extras, se você precisa fazer peso.

  3. 3

    Para terças-feiras, quintas-feiras e sábados, traga um parceiro de treino com um cronômetro. Aqueça por 10 minutos e, em seguida, inicie o treinamento do intervalo. Arranque por 20 segundos e, em seguida, descanse por 10. Repita o procedimento por oito rodadas. Seu parceiro de tempo deve cronometrar o tempo para você.

  4. 4

    Para os domingos, encontre um bom lugar para se esticar e relaxar. Vá para uma caminhada ou faça trilhas e faça o suficiente para suar pouco. A ideia é descansar enquanto ainda está treinando.

    Treinamento na academia

  1. 1

    Treine seis dias por semana, com um dia de recuperação ativa. Todos os dias devem consistir de treinamento com o saco, treinamento com a almofada, sparring e treinamento de clinch.

  2. 2

    Coloque suas luvas de luta e bata nos sacos pelo menos quatro rodadas de três minutos. Concentre-se no poder de desenvolvimento através da formação de uma arma específica por 30 segundos ou mais. Tente dar pelo menos 100 a 200 de cada chute, soco, joelhada ou cotovelada.

  3. 3

    Faça par com o seu treinador ou parceiro, e faça-os manterem as almofadas tailandesas ou as luvas focais para você. Faça isso duramente por pelo menos quatro rodadas de três minutos, trabalhando tempo de treino e combinações de socos e chutes. A ideia é focar na velocidade e no tempo, em vez de tiros de energia de treino.

  4. 4

    Depois de um descanso rápido, coloque no seu copo, shin pads, engrenagem principal, bucal e 16 luvas, e faça par com o seu parceiro de treino. Faça três rodadas duras - 100 por cento de energia para as pernas e corpo, mas apenas 75 por cento de energia para a cabeça. Concentre-se em seu plano de jogo ao invés de lutar com o seu parceiro.

  5. 5

    Tire todo o seu equipamento fora exceto para o seu copo. Faça dupla com vários parceiros de treinamento e comece seu sparring de joelhadas. Chegue perto de seu parceiro, clinch ele, em seguida, tente dar joelhadas um no outro. Quando se separ de seu parceiro, mude para outra pessoa. Reveze parceiros, certificando-se de que cada pessoa está descansada. Faça isso por cerca de 10-15 minutos.

    Condicionamento

  1. 1

    Sente-se em um banquinho. Amarre um peso em uma extremidade da toalha e morda a outra extremidade. Deixe o peso cair entre as pernas. Comece o levantamento do peso, usando o seu pescoço para fazer o levantamento. Faça 100 repetições. Isso irá endurecer o seu queixo.

  2. 2

    Tenha um parceiro que segure uma bola medicinal enquanto você está no banco de flexões. Faça cinco ou seis abdominais e, em seguida, recline de volta. Faça com que seu parceiro bata em seu estômago com a bola medicinal de 6 a 8 vezes em rápida sucessão. Expire com cada impacto. Repita por um minuto, descanse, depois repita por mais um minuto.

  3. 3

    Termine o seu trabalho fazendo dois conjuntos de 7 super flexões. Faça uma flexão, descanse, faça duas flexões, descanse, faça três flexões, etc, até chegar a sete. Depois volte fazendo ao contrário, fazendo seis flexões, depois cinco, depois quatro, até que você tenha atingido uma.

Dicas & Advertências

  • Na última semana antes de sua luta, certifique-se de não treinar tão duro. Você deve estar fazendo a recuperação ativa todos os dias antes de sua luta.
  • Para garantir que você fique bem hidratado, beba água suficiente para fazer a sua urina ficar clara.
  • Pare de treinar imediatamente se você sentir tontura ou falta de ar.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um regime de treinamento.

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