×
Loading ...

Exercícios de basquete em quadra

Existem vários exercícios que podem lhe ajudar a tornar-se um melhor jogador de basquete. O basquete é único, se comparado com a maioria dos esportes, pois você pode jogá-lo de várias formas, com várias pessoas, e até mesmo sozinho. Mas a melhor forma de fazer uma equipe jogar bem é treinar alguns exercícios de quadra.

Exercícios de basquete (Wendy Hope/Stockbyte/Getty Images)

O básico

Não cansa lembrar o básico do basquete. O drible é uma boa forma de começar a prática. Alinhe os jogadores em três ou quatro linhas e pratique driblar em velocidade máxima de uma ponta da quadra à outra e de volta. Alterne entre mão direita, mão esquerda, cruzado, pelas costas, começar e parar e outras técnicas de drible.

Quando tiver finalizado o exercício de drible, peça aos parceiros para formarem duas linhas, uma linha fazendo uma corrida e um arremesso. Quando o jogador fizer o arremesso e pegar o rebote, peça que ele drible com a bola até a linha do lado oposto da quadra, de onde ele começou, e passe para a próxima pessoa. Praticar bloqueios e passes é simples, porém crucial.

Loading...

Coordenação e cooperação

Um dos melhores exercícios para a quadra e o passe com três pessoas. Peça que os jogadores formem três linhas e dê a bola ao jogador do lado direito ou esquerdo. Esse jogador começará passando para o jogador do lado oposto da quadra, conforme os três começam a correr. Uma vez que o primeiro passe é feito do jogador 1 para o jogador 2, o jogador no meio (jogador 3) irá correr até onde o jogador 1 começou e receber o passe do jogador 2, enquanto o jogador 1 segue até o canto oposto da quadra. Os jogadores criam uma rede para receber passes. Uma vez que eles tenham chegado ao lado oposto, peça que o jogador na melhor posição faça um lance e deixe o próximo trio começar.

Uma boa forma de melhorar a defesa é um exercício chamado "zona da cadeira". Peça que quatro jogadores do ataque fiquem em posição parada ao redor da linha de três pontos, com três jogadores de defesa podendo mover-se livremente ao defender. Coloque uma cadeira em qualquer lado da trave abaixo da cesta. Os jogadores de ataque ganham dois pontos para cada cesta e um ponto para cada passe que acertar a cadeira, enquanto os jogadores da defesa ganham um ponto para cada rebote. Coloque a cadeira em lados alternados da trave e permita que o exercício continue até que o ataque chegue a sete pontos ou a defesa a quatro.

Amistoso

Naturalmente, uma das melhores formas de desenvolver as habilidades é fazer os jogadores travarem um amistoso em um jogo em quadra inteira, 5 contra 5. Exercícios básicos podem ser incorporados ao amistoso. As opções são infinitas, mas alguns dos exercícios mais úteis podem requerer que cada equipe faça três ou cinco passos por posse antes de fazer o arremesso ou fazer com que as defesa proteja á área.

Loading...

Referências

Recursos

Loading ...
Loading ...