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Como montar uma barra fixa em uma viga de concreto

A tração na barra fixa, com a pegada em pronação ou em supinação, é um exercício básico no qual o praticante ergue o corpo do chão utilizando as mãos. Instalar uma barra fixa na sua casa é uma ótima maneira de entrar em forma, no entanto, devido à barra ter que apoiar o peso do corpo, ela precisa estar bem presa a uma base. A montagem da barra fixa em uma superfície de concreto é feita com parafusos especiais e, para que eles a segurem corretamente, também precisam ser instalados de forma adequada.

Instruções

Com a instalação de uma barra fixa, obtem-se uma ótima ferramenta de treinamento (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
  1. Posicione a barra fixa no local da parede de concreto onde deseja montá-la. Com o lápis, marque os locais onde fará os buracos.

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  2. Com a furadeira, faça os buracos nos lugares marcados utilizando uma broca que tenha o tamanho recomendado pelo fabricante do concreto. O tamanho da broca é fundamental para a força de sustentação do parafuso.

  3. Coloque a escova de náilon em cada buraco, esfregando-a para trás e para frente para soltar a sujeira. Depois disso, coloque o aspirador de pó, direcionando-o para o buraco a fim de remover os detritos que restaram.

  4. Posicione um dos lados da barra fixa de modo que seus furos de montagem fiquem alinhados com os furos feitos no teto. Prenda-a no concreto apertando os parafusos com a chave soquete e a chave de catraca.

  5. Coloque a barra na extremidade do braço lateral de montagem e prenda utilizando os parafusos fornecidos. Coloque a outra extremidade da barra no outro braço lateral de montagem e prenda utilizando o mesmo método.

  6. Alinhe o segundo braço lateral com os furos na parede e prenda-o repetindo o método utilizado no primeiro braço de montagem.

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Aviso

  • Quando estiver operando a furadeira, sempre utilize óculos de segurança para manter a poeira do concreto longe dos olhos.

O que você precisa

  • Martelo
  • Broca para concreto
  • Escova de náilon
  • Aspirador de pó
  • Parafusos para concreto de 7,5 cm
  • Chave soquete
  • Chave de catraca

Referências

Recursos

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