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Como reabilitar um músculo rompido das costas

Lesões nas costas são muito comuns, especialmente quando as pessoas estão sem condicionamento físico. Muitas pessoas sofrem entorse ou distensão por forçar muito as costas ou estirá-la demais. A entorse é um estiramento nos ligamentos e a distensão é uma lesão muscular. Entorses e distensões podem variar desde um dano mínimo dos tecidos até sérias rupturas. Uma ruptura nos músculos das costas é uma lesão grave que requer atenção médica imediata e um longo processo de reabilitação.

Instruções

Massagens podem ajudar na recuperação muscular (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

    Primeiros passos

  1. Coloque gelo Primeiros socorros imediatos são vitais para a recuperação do músculo rompido. Se você tiver lesionado as costas e tiver inchaço na região, aplique gelo na área assim que possível. Isso vai ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor. O gelo pode ser aplicado nos primeiros dois/três dias depois da lesão.

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  2. Vá para um pronto atendimento Para uma lesão mais séria que uma simples entorse ou distensão, vá imediatamente ao médico. Uma ruptura muscular ou no ligamento é uma lesão séria. Você precisa ser examinado por um médico, possivelmente usando radiografias para determinar exatamente a sua extensão e qual a melhor maneira de tratá-la.

  3. Depois do exame, o médico provavelmente vai prescrever mais do que repouso por alguns dias ou até mesmo por algumas semanas. Siga o conselho médico. Não force o músculo desnecessariamente pois isso pode agravar a sua lesão.

  4. Compressas quentes Dois a três dias depois da lesão, seu médico provavelmente vai recomendar o uso de compressas quentes para alívio da dor. Calor ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, trazendo maior fluxo para a área. Isso vai ajudar no processo de cura.

  5. Fisioterapia Uma vez que seu músculo for recuperado o suficiente, o médico irá encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Ele possui todas as ferramentas para ajudá-lo na recuperação, fazendo uso de hidroterapia, tratamentos quentes ou frios e exercícios para alongar e fortalecer o músculo. Depois de curado, você deve fazer os exercícios recomendados pelo fisioterapeuta. Repouso é vital durante o processo de recuperação, mas depois você precisará movimentar os músculos para preveni-lo de espasmos.

  6. Massagem Assim que tiver o médico concordar, procure um bom massagista especializado em massagens esportivas ou de lesão. Massagens profundas nos tecidos pode ajudar a restaurar a flexibilidade muscular, atuando também no tecido cicatricial, que irá ajudar no aumento da mobilidade da área lesionada.

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Dicas

  • Uma ruptura muscular não é uma coisa que se possa brincar. Se você machucou as costas e apresenta inchaço e qualquer dificuldade em ficar em pé ou andar normalmente, coloque gelo na área e procure imediatamente um médico. O que você faz imediatamente após a lesão pode fazer a diferença no recuperação posterior.

Aviso

  • Uma vez que a lesão for curada, exercite-se mas não force demais o músculo. Siga as instruções do seu médico. A reabilitação de um músculo rompido exige tempo e cuidados apropriados.

O que você precisa

  • Gelo
  • Socorro médico imediato
  • Repouso
  • Fisioterapia
  • Massagem
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