Como colocar resistência no exercício de bicicleta em casa

Escrito por judith bourassa joy | Traduzido por caroline zemuner
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Como colocar resistência no exercício de bicicleta em casa
As bicicletas ergométricas promovem execício aeróbico em qualquer época ou clima (Young man on exercise bike image by Elzbieta Sekowska from Fotolia.com)

Existem formas simples de colocar resistência no exercício de bicicleta mesmo se for feito em casa. Adicioná-la ajustando a técnica de pedalagem, ou usando pesos tem como objetivo aumentar a intensidade do seu treino. De acordo com o médico do esporte Richard Weil, "o treino de resistência é qualquer exercício que faz os músculos contraírem contra uma resistência externa com a expectativa de aumentar a força, o tônus, a massa e / ou a resistência. Colocá-la pode aumentar o seu nível de condicionamento físico e deixar sua rotina de exercícios mais interessante.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Clips de pedais ou pedais sem clips
  • Tênis para ciclismo -- opcional
  • Caneleiras com peso

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Instruções

  1. 1

    Aproveite o poder das marchas da sua bicicleta aumentando-as. Use o dispositivo de mudança de marcha para mudá-la de baixa para alta. Comece com o dispositivo no lado esquerdo da bicicleta colocado em "1", o que ajustará a marcha para o menor eixo. Use o dispositivo do lado direito da bicicleta para, lentamente, passar da marcha menor ("1") para a maior. Não se trave no assento. Quando estiver pronto, use o botão direito para mudar para um eixo maior. Continue aumentando conforme for possível.

  2. 2

    Pedale para trás. Isso usa músculos diferentes e outros músculos de formas distintas.

  3. 3

    Pedale com um pé de cada vez. Você pode achar mais fácil se usar os clips de pedais ou uma combinação de pedais sem clips e tênis especiais de ciclismo. Tire um dos pés do pedal e pedale com o outro por 30 segundos. Pedale com os dois pés por vários minutos e depois uma única vez com o outro. Gradualmente, comece a pedalar com apenas um pé por intervalos de um minuto.

  4. 4

    Levante-se para pedalar. Tirar o seu peso do assento aumenta a carga nos músculos das pernas. Use essa técnica junto com o aumento da marcha. Pedale de pé por aproximadamente dois minutos por vez. Não enrijeça o corpo. Pedale sentado por vários minutos antes de levantar-se novamente. Essa técnica deve ser usada apenas se você já pratica exercícios básicos com pesos.

  5. 5

    Coloque caneleiras com pesos para fazer os músculos trabalharem mais. Comece com pesos leves aumente gradualmente para os mais pesados.

Dicas & Advertências

  • Aqueça-se gradualmente antes de colocar resistência ao seu treino.
  • Descanse por vários minutos entre os exercícios de resistência.
  • Experimente uma forma de resistência em várias sessões de exercícios antes de colocar qualquer outro tipo dela.
  • Consulte um médico antes de começar qualquer programa de exercícios novo.
  • Não fique em pé para pedalar se tiver dor ou lesão nos joelhos.

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