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Construa você mesmo uma barra de exercícios

Atualizado em 23 março, 2017

A flexão de braços na barra fixa e a com puxada no queixo, são uma excelente forma de exercício, pois trabalham grupos musculares, em vez de um músculo isolado. Elas também usam o peso do corpo para a resistência, portanto, não são necessários pesos caros ou ir para uma academia. Você só precisa ter um barra em casa em um local onde seja possível se exercitar. É possível fazer a sua própria barra sem muito esforço, porém, deve-se ter certeza de que ela fique estável e segura para que não haja acidentes durante o exercício.

Instruções

Fazer barras exercita o bíceps (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
  1. Prenda dois pedaços de tubos de 30 cm em flanges com parafusos sextavados.

  2. Anexe um cotovelo de 90 graus em cada uma das peças de 30 cm.

  3. Fixe o tubo de 1 m nos cotovelos de 90 graus, com uma extremidade em cada cotovelo.

  4. Prenda as flanges em um pedaço de madeira de 5x15 cm, usando parafusos sextavados.

  5. Aparafuse o pedaço de madeira em duas colunas ou vigas que suportem carga em sua casa.

O que você precisa

  • Um pedaço de tubulação, de 1 metro de comprimento
  • 2 pedaços de tubulação, de 30 centímetros de comprimento
  • 2 flanges
  • 1 pedaço de madeira de 5 X15 cm
  • 2 cotovelos de 90 graus
  • 18 parafusos sextavados
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