A flexão de braços na barra fixa e a com puxada no queixo, são uma excelente forma de exercício, pois trabalham grupos musculares, em vez de um músculo isolado. Elas também usam o peso do corpo para a resistência, portanto, não são necessários pesos caros ou ir para uma academia. Você só precisa ter um barra em casa em um local onde seja possível se exercitar. É possível fazer a sua própria barra sem muito esforço, porém, deve-se ter certeza de que ela fique estável e segura para que não haja acidentes durante o exercício.
- Nível de dificuldade:
- Moderado
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O que você precisa?
- Um pedaço de tubulação, de 1 metro de comprimento
- 2 pedaços de tubulação, de 30 centímetros de comprimento
- 2 flanges
- 1 pedaço de madeira de 5 X15 cm
- 2 cotovelos de 90 graus
- 18 parafusos sextavados
Lista completa
Instruções
- 1
Prenda dois pedaços de tubos de 30 cm em flanges com parafusos sextavados.
- 2
Anexe um cotovelo de 90 graus em cada uma das peças de 30 cm.
- 3
Fixe o tubo de 1 m nos cotovelos de 90 graus, com uma extremidade em cada cotovelo.
- 4
Prenda as flanges em um pedaço de madeira de 5x15 cm, usando parafusos sextavados.
- 5
Aparafuse o pedaço de madeira em duas colunas ou vigas que suportem carga em sua casa.