A flexão de braços na barra fixa e a com puxada no queixo, são uma excelente forma de exercício, pois trabalham grupos musculares, em vez de um músculo isolado. Elas também usam o peso do corpo para a resistência, portanto, não são necessários pesos caros ou ir para uma academia. Você só precisa ter um barra em casa em um local onde seja possível se exercitar. É possível fazer a sua própria barra sem muito esforço, porém, deve-se ter certeza de que ela fique estável e segura para que não haja acidentes durante o exercício.
Instruções
-
Prenda dois pedaços de tubos de 30 cm em flanges com parafusos sextavados.
-
Anexe um cotovelo de 90 graus em cada uma das peças de 30 cm.
-
Fixe o tubo de 1 m nos cotovelos de 90 graus, com uma extremidade em cada cotovelo.
-
Prenda as flanges em um pedaço de madeira de 5x15 cm, usando parafusos sextavados.
-
Aparafuse o pedaço de madeira em duas colunas ou vigas que suportem carga em sua casa.
