Construa você mesmo uma barra de exercícios

Escrito por sam grover | Traduzido por weber figueiredo
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Construa você mesmo uma barra de exercícios
Fazer barras exercita o bíceps (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

A flexão de braços na barra fixa e a com puxada no queixo, são uma excelente forma de exercício, pois trabalham grupos musculares, em vez de um músculo isolado. Elas também usam o peso do corpo para a resistência, portanto, não são necessários pesos caros ou ir para uma academia. Você só precisa ter um barra em casa em um local onde seja possível se exercitar. É possível fazer a sua própria barra sem muito esforço, porém, deve-se ter certeza de que ela fique estável e segura para que não haja acidentes durante o exercício.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Um pedaço de tubulação, de 1 metro de comprimento
  • 2 pedaços de tubulação, de 30 centímetros de comprimento
  • 2 flanges
  • 1 pedaço de madeira de 5 X15 cm
  • 2 cotovelos de 90 graus
  • 18 parafusos sextavados

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Instruções

  1. 1

    Prenda dois pedaços de tubos de 30 cm em flanges com parafusos sextavados.

  2. 2

    Anexe um cotovelo de 90 graus em cada uma das peças de 30 cm.

  3. 3

    Fixe o tubo de 1 m nos cotovelos de 90 graus, com uma extremidade em cada cotovelo.

  4. 4

    Prenda as flanges em um pedaço de madeira de 5x15 cm, usando parafusos sextavados.

  5. 5

    Aparafuse o pedaço de madeira em duas colunas ou vigas que suportem carga em sua casa.

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