Como determinar a pulsação ótima para queima de gordura

Escrito por laure justice Google | Traduzido por franciele gobi
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Como determinar a pulsação ótima para queima de gordura
A pulsação ótima para queima de gordura varia com a idade (Pixland/Pixland/Getty Images)

Ao fazer exercícios, deseja-se que eles sejam efetivos. O ideal é que cada caloria de energia transforme-se na quantidade máxima de queima de gordura. Ao conhecer sua taxa cardíaca alvo e de posse de sua avaliação física, é possível determinar a pulsação ótima para queima de gordura, que depende de alguns simples cálculos matemáticos. Os cálculos acumulam-se, então é recomendável anotá-los para futuras referências.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Determine sua taxa cardíaca máxima. Comece com o número 220 e subtraia sua idade. Escreva esse resultado. A taxa cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos, por exemplo, é 180 (220 - 40 = 180).

  2. 2

    Determine sua taxa cardíaca alvo. De acordo com a Associação Americana do Coração, a taxa cardíaca alvo está entre 50% e 85% da taxa cardíaca máxima.

  3. 3

    Multiplique sua taxa cardíaca máxima por ambos 0,50 e 0,85 (note que esse são números decimais). Escreva os resultados. A faixa de taxa cardíaca alvo para uma pessoa de 40 anos, por exemplo, está entre 90 e 150 (180 x 0,50 = 90; 180 x 0,85 = 153).

Dicas & Advertências

  • Iniciantes: fique próximo à extremidade menor de sua faixa de taxa cardíaca, cerca de 50% da taxa cardíaca máxima calculada.
  • Atletas mais avançados: procure ficar em cerca de 75% de sua faixa de taxa cardíaca alvo para alcançar a pulsação ótima para queima de gordura. Tome a taxa cardíaca máxima e multiplique-a por 0,75. Utilizando uma pessoa de 40 anos como exemplo, essa taxa seria igual a 135 (180 x 0,75 = 135).
  • A Associação Americana do Coração recomenda exercícios regulares por no mínimo seis meses antes de tentar exercitar-se a 85% da taxa cardíaca alvo.
  • Pessoas que tomam medicação para pressão sanguínea devem consultar seu médico para determinar sua pulsação ótima para queima de gordura.

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