Saúde

Como estalar a parte superior da coluna

Escrito por ehow contributor | Traduzido por dimitrios meimaridis
Como estalar a parte superior da coluna

Ao estalar a coluna, pode-se aliviar a dor nas costas

Tom Le Goff/Photodisc/Getty Images

A maioria das pessoas sofre com dores nas costas. Em muitos casos, essa dor ocorre na parte superior da coluna. Esse desconforto é geralmente fruto de rigidez muscular e de um desalinhamento da vértebra entre a escápula. Para obter um alivio temporário, você pode estalar a parte superior da sua coluna.

Nível de dificuldade:
Moderado

Instruções

  1. 1

    Alongue e relaxe os músculos da parte superior das costas. Levante os braços acima da cabeça, faça movimentos com o seu ombro para cima e para baixo e relaxe os músculos do pescoço. Se possível, peça para alguém fazer uma massagem nas costas. É mais fácil estalar a parte superior da coluna se os músculos estão relaxados.

  2. 2

    Fique em pé ou sente na forma mais reta possível. Puxe os seus ombros para trás o máximo que der, como se estivesse tentando fazer com que as escápulas se tocassem.

  3. 3

    Coloque as suas mãos na posição mais alta que conseguir na coluna. Quanto mais próxima elas estiverem da escápula melhor.

  4. 4

    Empurre as suas costas enquanto se inclina para trás e faça com que as escápulas se aproximem. Você deve ouvir alguns estalos. Se isso ocorrer, você estalou com sucesso a parte superior da sua coluna.

Dicas & Advertências

  • Se possível, deite-se no chão e peça para alguém pressionar o espaço entre as escápulas. Respire fundo e solte o ar conforme a pressão é aplicada nas costas. Essa é uma excelente forma para estalar a parte superior da coluna.
  • Se não funcionar da primeira vez, tente relaxar e esperar um pouco mais para uma nova tentativa.
  • Caso não dê certo, pare de tentar estalar-se depois de algumas tentativas.
  • Não force a musculatura ou estale muito as costas. Fazer isso com muita frequência pode resultar em lesões.
  • Não ignore dores recorrentes — busque o auxílio de um médico ou quiroprático.

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