Como estalar seu quadril
stretching image by Valentin Mosichev from Fotolia.com
Os atletas geralmente fazem muitos alongamentos que ajudam a alinhar seu corpo e preparar seus músculos para os exercícios. Dores nas articulações principais podem diminuir a performance em competições e durante os treinos. Uma das articulações mais difíceis de alinhar ou estalar é a do quadril, mas se dominar alguns alongamentos específicos para o abdome, você certamente conseguirá. A melhor posição para isso é muito simples, e permite que você estale seu quadril enquanto alonga suas pernas e abdome.
Step 1
Sente no chão, com as pernas esticadas para a frente. Certifique-se de que não há nenhum obstáculo em uma distância de cerca de um braço à sua volta.
Step 2
Estique uma perna para o lado o máximo que você puder e mantenha-a esticada. Mantenha a outra perna esticada na sua frente, e tente não dobrar os joelhos.
Step 3
Coloque a mão em cima do joelho da perna que está esticada e abaixe-se, como se você estivesse alongando os posteriores da coxa. Agora, gire o seu corpo para o centro, e mantenha seus braços e pernas onde estão.
Step 4
Estique sua perna na sua frente novamente, na posição inicial do alongamento. Agora, mova a outra perna para o lado, o máximo que puder. Coloque a mão correspondente à perna esticada no joelho, alongando-se novamente. Gire seu tronco para o centro, como anteriormente, até escutar seu quadril estalando.
Mais Artigos
Como fazer um alongamento subescapular com uma vara→
Como recuperar sua data de nascimento no Neopets→
Como calcular o peso por metro linear→
Como habilitar o multicast e a tecnologia uPNP em um roteador Netgear WNDR3300→
Como alongar os músculos levantadores da escápula→
Como retirar um piercing de mamilo→
Dica
- Todos os corpos são diferentes e, como tal, os truques usados para estalar o seu quadril podem não funcionar em outra pessoa. Teste vários alongamentos diferentes e descubra qual é o melhor para estalar essa articulação em seu corpo.
- Se você tem alguma restrição médica ou não pode sentar no chão, você pode tentar o seguinte alongamento: fique de pé, apoiado em apenas uma perna, e apoie a planta do outro pé na sua coxa, deixando o seu joelho paralelo à sua cintura. Uma vez nessa posição, una as palmas das mãos e encoste-as no peito, como se estivesse rezando, e lentamente estique seus braços para cima, alongando suas costas.
Sobre o Autor
Casey Helmick is a full-time writer from Ohio who started writing during November of 2008. He has written for many different clients including online magazines such as Elocal USA and BAN software websites.
Créditos Fotográficos
stretching image by Valentin Mosichev from Fotolia.com
