Como lidar com problemas de sono

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Como lidar com problemas de sono
Truques simples para uma boa noite de sono

Os problemas de sono são mudanças nos padrões de sono de uma pessoa e atingem boa parte da população. Há diferentes tipos de problemas de sono, frequentemente causados por mudanças de estilo de vida, tais como ansiedade, dor, cafeína, ruídos no ambiente, menopausa, falta de exercício, hipoglicemia, dor no nervo ciático ou medicamentos.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Reconheça que alguns problemas de sono, tais como a apnéia (interrupção da respiração durante o sono), podem ser perigosos à sua saúde.

  2. 2

    Falta de sono pode causar acidentes no trabalho e na estrada. Pode afetar a sua saúde, relacionamentos e seu desempenho no trabalho e pode fazê-lo se sentir exausto e desconectado do mundo.

  3. 3

    Mantenha a sua saúde mental e física com a quantidade necessária de sono durante à noite. A maioria das crianças e adultos precisa de 8 a 10 horas.

  4. 4

    Crie a atmosfera e a temperatura adequadas. Faça com que seu quarto fique escuro utilizando cortinas forradas e mantenha-o mais para frio, o que cria uma atmosfera mais confortável.

  5. 5

    Beber leite com mel, quente ou morno, antes de ir se deitar vai ajudá-lo a entrar em um clima relaxado antes de dormir. Utilize terapias herbais para melhorar o sono e fornecer suplementos nutritivos para prevenir que a sua imunidade fique baixa.

  6. 6

    Tente dormir de meias, pois manter seus pés quentes permitirá um sono melhor. Assista um pouco de televisão na cama, ouça um pouco de rádio, leia um livro ou uma revista antes de tentar dormir. Isso vai ajudá-lo a relaxar ao se preparar para dormir.

  7. 7

    Mantenha um diário de atividades e do sono e consulte um médico para um diagnóstico e tratamento adequados se os passos acima não ajudarem.

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