Como medir o seu peso ideal

Escrito por maya austen | Traduzido por morgana nunes
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Como medir o seu peso ideal
O modelo para o cálculo do percentual de gordura corporal é o IMC (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

A medida para saber se uma pessoa está abaixo do peso, no peso normal, com sobrepeso ou obesidade baseia-se na composição da gordura corporal. O modelo para o cálculo do percentual de gordura corporal é o índice de massa corporal (IMC), que mede indiretamente a quantidade de gordura com base na altura e peso. Incorporar o tamanho da ossatura ajuda a tornar as estimativas mais precisas.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Acesso à internet
  • Fita métrica
  • Lápis
  • Papel
  • Calculadora

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Instruções

    Calcular o peso corporal ideal baseado no tamanho da ossatura

  1. 1

    Use uma fita métrica para medir a circunferência do seu pulso ou a extensão do cotovelo. Se você medir o cotovelo, segure o braço não dominante em linha reta na sua frente para que esteja alinhado horizontalmente ao seu ombro. Flexione o cotovelo para formar um ângulo de 90 graus. Com a outra mão, segure os dois ossos em cada lado do cotovelo com o polegar e o indicador. Meça a largura da distância entre seus dedos.

  2. 2

    Usando o recurso do Body Frame Calculator no final desse artigo: selecione o gênero adequado. Digite as medidas do tamanho de seu pulso ou a largura do seu cotovelo. Especifique se os números refletem o tamanho em centímetros ou polegadas. Registre a sua altura, em metros, polegadas ou pés. Clique em “Calculate Body Frame”.

  3. 3

    Anote o tamanho calculado da sua ossatura. Será pequeno, médio ou grande.

  4. 4

    Use o recurso da Calculadora de IMC no final desse artigo. Coloque o seu peso em quilogramas ou libras. Clique em “Calculate Ideal Weight”.

  5. 5

    Para uma ossatura média: o valor resultante refletirá a faixa de peso ideal para sua altura média.

    Para uma ossatura pequena: multiplique o menor valor da variação resultante por 0,1, em seguida subtraia esse produto do menor número do intervalo. O resultado é igual ao menor número da sua nova variação de peso ideal. Multiplique o maior número do intervalo resultante por 0,1, em seguida subtraia esse produto do valor mais alto. Esse novo resultado é igual ao maior número da sua variação de peso ideal.

    Para uma ossatura grande: multiplique o menor valor da variação resultante por 0,1, em seguida some esse produto ao menor número do intervalo. O resultado é igual ao menor valor da nova variação de seu peso ideal. Multiplique o maior número do intervalo resultante por 0,1, depois some o produto ao valor mais alto da variação. Essa novo resultado é igual ao novo número mais alto do seu intervalo de peso ideal.

Dicas & Advertências

  • Para calcular o IMC à mão: divida seu peso em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros. Use o recurso de tabela de IMC no final desse artigo para procurar a classificação do seu peso atual.
  • A fórmula do IMC não prediz exatamente o peso corporal ideal de pessoas com massa muscular abaixo ou acima da média. Como o músculo pesa mais do que a gordura, as pessoas com alta composição muscular poderiam falsamente registrar como tendo excesso de peso. E as pessoas com pouca massa muscular poderiam ser registradas como abaixo da faixa de peso ideal, e estar acima do peso.

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