Como fazer uma parede de escalada

Escrito por ryan hotchkiss | Traduzido por gustavo ferraz
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Como fazer uma parede de escalada
Treinar com uma parede prepara seu corpo para escalar na natureza (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Uma parede de escalada é um equipamento para exercícios com o propósito de fortalecer os ligamentos, tendões e tecido de conexão das mãos do escalador. Particularmente, estas paredes fortalecem os dedos. Não é preciso mais do que uma barra. De qualquer forma, ao invés de segurar na barra normalmente, o atleta segura com os dedos. Com esta pegada, o atleta faz barras, paradas, se pendura com uma mão e diversos outros exercícios. A parede descrita a seguir provê três diferentes tipos de pegada: com os dedos, dedos e polegar e pegada para barra.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Tábua com 60 x 5 x 25 cm
  • Tábua com 180 x 5 x 10 cm
  • Serrote
  • Furadeira
  • Brocas
  • Grampos em C
  • Parafusos
  • Arruelas
  • Porcas
  • Chave de boca
  • Serra
  • Lata de refrigerante
  • Lápis
  • Lixadeira de fita

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Instruções

  1. 1

    Corte uma tábua de 60 x 5 x 10 cm e prenda à base da base de 5 x 25 cm. Faça 3 furos -- um a cada 15 cm -- na placa de base. Coloque uma bucha em cada um dos furos. Adicione buchas e porcas aos lados de trás dos parafusos da placa de base e então aperte-os, pressionando as tábuas. Esta será a pegada de dedos.

  2. 2

    Corte outra tábua de 60 x 5 x 10 cm. Nesta segunda peça, a 7 cm de cada ponta, corte 3 cm no sentido do comprimento em direção ao centro. Isto dará a tábua dois entalhes do mesmo lado, separados por 45 cm. Serre a tábua no sentido da largura, a partir de cada um dos entalhes, usando um serrote. Isto deixará a tábua com uma perna. Coloque a tábua na base, parafusando ao longo do meio. Grampeie.

  3. 3

    Faça furos pelo centro de cada perna e na base. Faça mais dois furos no meio da tábua -- igualmente espaçados entre um, outro e os parafusos externos -- 1 cm sobre o corte de serra. Passe parafusos com arruelas em cada furo e adicione arruelas e porcas atrás da base. Aparafuse para unir as tábuas.

  4. 4

    Coloque uma lata de refrigerante na última parte de 5 x 10 cm. Trace ao redor da base para fazer um círculo. Faça um segundo círculo a 5 cm do primeiro. Faça duas linhas paralelas conectando os círculos. O resultado é uma forma oval. Corte a forma com a serra e faça mais três formas iguais.

  5. 5

    Grampeie os 4 ovais na base, espaçados igualmente ao longo da área remanescente. Coloque duas na diagonal e duas na vertical ou horizontal. Faça dois furos passando pelos ovais e pela base. Coloque arruelas nos parafusos, passe-os pelos furos e coloque arruelas e porcas na parte de trás para apertar.

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