Como usar um pedômetro GoWalking

Escrito por patricia voldberg | Traduzido por ritaciro cavalcante
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Como usar um pedômetro GoWalking
Um pedômetro é uma ferramenta popular na prática de exercícios físicos (pedometer with tape measure image by Andrew Brown from Fotolia.com)

Pedômetros, inicialmente usados por fãs de esporte e de exercícios físicos, são hoje uma popular ferramenta para a prática de exercícios. Os contadores de passo encorajam as pessoas a ficarem em forma ou perderem peso. Um estudo publicado pelo Journal of The American Medical Association concluiu que o uso de um pedômetro resulta em um aumento significativo na atividade física, e em uma redução da pressão arterial e do índice de massa corpórea (IMC).

O pedômetro GoWalking é um aparelho pequeno e básico, com configurações simples. Pedômetros mais caros têm outras funcionalidades, mas não são necessariamente mais exatos. Este pedômetro ajuda seus usuários a reduzir os fatores de risco à saúde e auxilia no alcance de seus objetivos.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Pedômetro GoWalking
  • Garrafa de água
  • Calçada ou estrada plana
  • Fita métrica

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Instruções

    Operando o pedômetro GoWalking

  1. 1

    Configure o pedômetro. Defina a medida de distância, milhas ou quilômetros. Após decidir-se, pressione "Mode". Para mudar de milhas para quilômetros e vice-versa, pressione e segure "Reset" por cinco segundos. Isto mudará também a medida dos passos de polegadas para centímetros e as medidas de peso de libras para quilogramas.

  2. 2

    Calculando a largura dos passos. Robert Sweetgal descreve uma técnica excelente em seu livro "Pedometer Walking". Arranje uma garrafa de água e derrame a água, criando uma poça na calçada ou na estrada. Pise na água e ande em ritmo normal. Você criará um rastro de pegadas. Use uma fita métrica para medir a distância entre a pisada do calcanhar do pé esquerdo e a do pé direito. Esta é a largura do seu passo.

  3. 3

    No pedômetro, entre com a largura do seu passo. Pressione "Mode" no painel do display para entrar no modo de distância. Pressione "Set" repetidamente para calcular a largura de suas passadas. A cada vez que você pressiona o botão, a passada aumenta uma polegada ou centímetro. O display voltará ao modo de distância após cinco segundos. Para voltar imediatamente, pressione "Mode". O pedômetro contará apenas até 96 polegadas ou 240 centímetros.

  4. 4

    Prepare o contador de calorias. Para medir as calorias, entre com seu peso na memória do pedômetro. Pressione "Mode" no painel do display para entrar no modo de calorias. Pressione "Set" repetidamente para inserir o seu peso. A cada vez que o botão é apertado, o peso aumenta em uma libra ou um quilo. O display deve voltar ao modo de calorias após cinco segundos. Para voltar imediatamente, pressione "Mode".

  5. 5

    Prepare o relógio. Pressione "Mode" para entrar no modo relógio. Pressione "Set" para começar. O display piscará. Pressione "Reset" para entrar com as horas. Pressione "Set" para inserir os minutos (A=AM, P=PM). Escolha AM ou PM enquanto os números ainda piscam. Se eles pararem de piscar antes de você terminar, aperte "Set" novamente. O display deve voltar ao modo de relógio após cinco segundos. Para voltar imediatamente, pressione "Mode".

  6. 6

    Anexe o pedômetro ao seu corpo. Use um clip ligado a um cinto. Mantenha o pedômetro na posição horizontal em relação ao chão para evitar leituras errôneas. Comece pressionando o botão "Reset" por dois segundos. Todas as funções voltarão a zero. Comece a acompanhar os passos. Esteja ciente de que há diferentes formas de caminhar, mas os ajustadores de sensibilidade fazem correção automática. Com o pedômetro, siga com suas atividades normalmente, sem nenhuma mudança. Então você poderá determinar onde precisa intensificar as atividades.

Dicas & Advertências

  • Vá a uma pista de atletismo para calibrar o pedômetro. Ande por um quilômetro. Se o pedômetro registrar uma medida muito além ou aquém, você pode ajustar suas passadas para reparar este erro.
  • Amarre uma corda de segurança ao prendedor do pedômetro, e prenda-a ou enrole-a para que você não corra o risco de derrubar o pedômetro.

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