Perca gordura no peito rapidamente

Escrito por charong chow | Traduzido por ronaldo moretti
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Perca gordura no peito rapidamente
Escolha exercícios que vão queimar mais calorias. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

Existem diferentes produtos que prometem queimar calorias e construir músculos no peito durante a noite. Infelizmente, essa tarefa cabe completamente ao seu próprio metabolismo individual, de acordo com o site Web MD. Algumas pessoas armazenam gordura em partes específicas do corpo, e para perder gordura do peito rapidamente, você precisa de uma combinação de mudanças em sua dieta e uma nova rotina de exercícios. Coma alimentos que irão abastecer o corpo com mais eficiência e escolha uma mistura de atividade cardiovascular e treinamento de força para combater a gordura do peito.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Claras de ovo
  • Frutas
  • Cereais de trigo integral
  • Legumes
  • Proteínas magras
  • Carboidratos complexos
  • Academia

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Instruções

  1. 1

    Tome um café da manhã saudável todos os dias. De acordo com a Clínica Mayo, pular o café da manhã aumenta a resposta de insulina do organismo, que por sua vez aumenta a gordura e o ganho de peso. Escolha um café da manhã com proteína saudável, como claras de ovo e fibras, e frutas inteiras. Além disso, coma carboidratos complexos, como cereais de trigo integral, para ter energia e se sentir completo.

  2. 2

    Tome lanche duas vezes por dia e faça refeições menores. Consuma lanches, tais como amêndoas, que têm gorduras boas e proteína magra. Refeições menores queimam mais calorias, pois o sistema digestivo usa energia para quebrar os alimentos. Faça refeições balanceadas ricas em vegetais, frutas, proteína magra e 1/2 xícara de carboidratos complexos, como arroz e pão integral.

  3. 3

    Beba chá verde ou preto com cafeína. A cafeína nesses chás aumenta a energia e ajuda a queimar mais gordura do seu peito. O chá não tem nenhuma caloria e pode ter efeitos de combate à gordura, de acordo com o site Web MD.

  4. 4

    Nade o máximo que puder. Pratique natação como exercício cardiovascular. De acordo com a revista "Men's Health," a natação queima de 280 a 400 calorias em meia hora e trabalha os músculos do peito. Trabalhe algum tipo de exercício cardiovascular seis dias por semana, mesmo se for apenas uma caminhada 30 de minutos.

  5. 5

    Levante pesos dois dias por semana no início, e em seguida, pratique até três dias por semana para tonificar o corpo. O levantamento de peso aumenta a quantidade de calorias e gordura que você queima. Restringir a ingestão de calorias pode reduzir a massa muscular, e levantar pesos neutraliza essa perda. Além disso, conforme você envelhece, há perda de massa muscular.

  6. 6

    Pratique o supino para trabalhar os músculos do peito. Deite-se no banco olhando para cima. Segure a barra acima da cabeça para que seus braços fiquem paralelos uns aos outros. Comece com um peso baixo, puxe a barra para baixo para que fique a alguns centímetros acima de seu peito. Certifique-se de soltar o ar quando você levantar o peso e inspire quando abaixar. Repita o supino 10 vezes, descanse e repita mais duas séries. Aumente o peso quando conseguir executar facilmente 12 repetições.

  7. 7

    Mova o banco para um ângulo de 45 graus, fique sentado, para executar outro exercício de peito. Puxe a barra para o seu peito 10 vezes. Faça uma pausa e, em seguida, repita mais duas séries.

  8. 8

    Levante uma barra do chão a frente de seu corpo 10 vezes. Comece com as costas em linha reta e use as pernas para levantar o peso. Em seguida, levante o peso sobre sua cabeça. Execute duas séries para cada braço. Isso trabalha o peito, braços e abdômen.

Dicas & Advertências

  • Beba oito copos de água por dia para ajudar a queimar mais calorias.
  • Mexa-se sempre que possível para queimar calorias extras. Suba escadas ao invés de usar o elevador e estacione o carro mais longe para forçar-se a andar mais.
  • Conforme você fica mais em forma, adicione mais exercícios de treinamento de força.
  • Sempre faça um aquecimento pelo menos cinco minutos antes de iniciar os exercícios.
  • Experimente diferentes tipos de exercício para encontrar algo que você gosta. Por exemplo, uma aula de ioga ou caminhadas.
  • Ouça o seu corpo. Se o treino for muito intenso no início, comece com menos dias.

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