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Como realizar o exercício de treinamento suicida

Atualizado em 21 julho, 2017

Como sugere o nome, exercícios de treinamento suicida não são para pessoas de coração fraco; ainda assim, são um excelente exercício para desenvolver resistência cardiovascular, velocidade e agilidade. Poucos exercícios podem aperfeiçoar esse alcance, além de ser possível realizá-los na grama, areia ou calçada, eliminando as limitações de vários outros programas de corrida. Corridas suicidas são uma excelente forma para se obter um treinamento variado em menos de 15 minutos.

Instruções

É possível realizar exercícios suicidas na grama, areia ou calçada (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)
  1. Posicione quatro objetos: o primeiro marcará a linha de largada e chegada, o segundo ficará a 15 passos do primeiro, o terceiro a dez passos do segundo e o quarto dez passos além do terceiro.

  2. Aqueça a musculatura através de exercícios pliométricos leves, polichinelos ou jogging.

  3. A partir da linha de largada, corra até o primeiro objeto, vire-se e corra até o ponto de partida.

  4. Vire-se e corra, ultrapassando o primeiro objeto. Chegando ao segundo objeto, vire-se e corra até o ponto de partida.

  5. Vire-se e corra até o último e mais distante objeto, vire-se e retorne ao ponto de partida.

  6. Recupere o fôlego com um descanso breve e repita os passos três, quatro e cinco.

Dicas

  • Acrescente dez flexões no início de cada repetição para aumentar o trabalho da parte superior do corpo.
  • Alterne a perna com a qual começa e com a qual muda de direção.
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