Step 1

Corte a cinta de nylon em uma faixa de 1 m, um pedaço de 40 cm e um corte de 2,3 m.

Step 2

Dobre cada extremidade da alça longa 2,3 m, menos de 1, cm e costure para evitar desgaste e desfiamento.

Step 3

Dobre cada extremidade dos dois cortes restantes, menos de 5 cm, e alfinete. Costure cerca de 6 cm para formar laços finais. Examine a costura "x" comumente usada para costurar cintas de nylon de coleiras de cães de ou mochilas. Esta costura proporcionará maiores tiras e prevenirá que os laços rasguem, o que possivelmente causaria lesões.

Step 4

Passe a tira de 1 m através de um laço da peça de 40 cm até que esteja centrado e passe a tira mais longa pelo outro laço, para criar um conjunto "H" desigual.

Step 5

Estenda a tira de 1 m sobre seus ombros, permitindo que a peça de 40 cm caia sobre a espinha.

Step 6

Puxe as extremidades do corte de 2,3 m sob seus braços e passe cada extremidade através do laço, pendurado mais próximo da tira de 1 m, para que pareça pela frente que você está vestindo uma mochila.

Step 7

Deslize o número desejado de placas de peso no seu aparelho abdominal.

Step 8

Monte o seu aparelho abdominal e incline para a frente. Segure as extremidades suspensas do comprimento da sua cinta abdominal e enrole o excesso em torno das alças do aparelho. Mantenha as cintas no lugar onde se põe as mãos em torno do guidom, quando você completar o seu treino.