Como fazer cintas abdominais
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Cintas abdominais são uma ferramenta simples, mas eficaz, para isolar os músculos abdominais durante a utilização de um aparelho abdominal em casa ou na academia. Elas aliviam a tensão do braço e do ombro criada pela maioria das máquinas de treinamento e redireciona a carga de trabalho para o abdômen. Cintas abdominais estão disponíveis na maioria das lojas de exercício, mas fazer a sua própria é mais rentável. Somente a experiência básica de costura é necessária e as cintas feitas sob medida permitem adaptar as medidas ao seu próprio corpo.
Step 1
Corte a cinta de nylon em uma faixa de 1 m, um pedaço de 40 cm e um corte de 2,3 m.
Step 2
Dobre cada extremidade da alça longa 2,3 m, menos de 1, cm e costure para evitar desgaste e desfiamento.
Step 3
Dobre cada extremidade dos dois cortes restantes, menos de 5 cm, e alfinete. Costure cerca de 6 cm para formar laços finais. Examine a costura "x" comumente usada para costurar cintas de nylon de coleiras de cães de ou mochilas. Esta costura proporcionará maiores tiras e prevenirá que os laços rasguem, o que possivelmente causaria lesões.
Step 4
Passe a tira de 1 m através de um laço da peça de 40 cm até que esteja centrado e passe a tira mais longa pelo outro laço, para criar um conjunto "H" desigual.
Step 5
Estenda a tira de 1 m sobre seus ombros, permitindo que a peça de 40 cm caia sobre a espinha.
Step 6
Puxe as extremidades do corte de 2,3 m sob seus braços e passe cada extremidade através do laço, pendurado mais próximo da tira de 1 m, para que pareça pela frente que você está vestindo uma mochila.
Step 7
Deslize o número desejado de placas de peso no seu aparelho abdominal.
Step 8
Monte o seu aparelho abdominal e incline para a frente. Segure as extremidades suspensas do comprimento da sua cinta abdominal e enrole o excesso em torno das alças do aparelho. Mantenha as cintas no lugar onde se põe as mãos em torno do guidom, quando você completar o seu treino.
Referências
Dica
- Use coleiras de cães velhos ou alças de mochila e sarja juntos para as cintas abdominais, para economizar dinheiro extra e reciclar materiais antigos.
Sobre o Autor
Adelaide Tresor has been a technical writer and book editor since 2006. Her work has been published by Thomson Reuters and Greenhaven Press, including several "At Issue" titles. Tresor holds a bachelor's degree in journalism and is also a certified teacher with experience in English, mathematics, chemistry, and environmental science. She currently teaches AP Physics.
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