Como fazer um degrau para exercício aeróbico

old tennis shoe image by Galina Barskaya from Fotolia.com
Você pode construir um degrau aeróbico em poucos minutos, usando madeira. Ele é utilizado em diversos treinos, para intensificar o impacto do exercício. O ato de levantar as pernas para subir no degrau, trabalha grupos musculares que são ignorados em um treino em superfícies planas. Um degrau aeróbico de plástico é caro e pode ficar escorregadio quando molhado de suor. Economize seu dinheiro construindo você mesmo um degrau seguro.
Step 1
Compre a madeira em uma loja de ferragens ou madeireira, onde cortem a peça como você deseja.
Step 2
Coloque os dois pedaços de madeira no chão, paralelos e a cerca de 40 cm de distância de um ao outro. Deite a tábua de 5 por 30 em cima deles e alinhe as suas margens com a parte mais longa dos pedaços de madeira. Essa tábua deve ter somente 28 cm de largura.
Step 3
Fixe a tábua no lugar usando seis parafusos. Perfure três deles em cada pedaço da madeira, começando a 2,5 cm da borda e espalhando-os uniformemente pelo comprimento. Aparafuse os outros três em paralelo aos primeiros, a 2,5 cm do canto de dentro de cada pedaço.
Step 4
Cubra a parte de cima com fita de tração adesiva. Leia os avisos e as instruções do fabricante, tomando cuidado antes de descascar a parte de trás e de colar a parte adesiva na madeira.
Step 5
Coloque o degrau aeróbico na superfície onde pretende fazer os exercícios, suba e desça algumas vezes para testar a estabilidade. Adicione a fita de tração à face inferior de ambos os pedaços de madeira, caso o degrau esteja escorregando em um carpete. Cole pés de borracha adesivos se ele estiver escorregando em uma superfície lisa.
Mais Artigos
Como limpar o excesso de verniz do acabamento de madeira→

Como calcular o ângulo de uma escada exterior→

Como fortalecer o músculo tibial→

Como calcular a quantidade necessária de material para fazer os rodapés de uma casa→

Como remover cola de uma superfície de madeira sem um solvente→

Como não queimar espetos de churrasco de madeira→

Referências
Recursos
Dica
- Faça outros equipamentos de ginástica em casa, para poupar dinheiro e ficar em forma. Pesquise na internet projetos de equipamentos que custam pouco (veja a seção Recursos).
Advertência
- Use roupas justas e flexíveis, além de tênis com boa tração, para evitar tropeços e quedas durante o uso do degrau aeróbico.
Sobre o Autor
Jeffrey Brian Airman is a writer, musician and food blogger. A 15-year veteran of the restaurant industry, Airman has used his experience to cover food, restaurants, cooking and do-it-yourself projects. Airman also studied nursing at San Diego State University.
Créditos Fotográficos
old tennis shoe image by Galina Barskaya from Fotolia.com