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Como evitar assaduras durante corridas

Atualizado em 21 julho, 2017

A corrida é ótima para ajudá-lo a melhorar o estilo de vida -- pode torná-lo mais saudável, proporciona mais energia e uma atitude melhor. Mas, sem uma preparação adequada, correr também pode gerar uma grande quantidade de dor e desconforto por causa de assaduras. Estas são muito difíceis de curar. A prevenção garantirá muito tempo para correr confortavelmente, com a distância e o ritmo que preferir.

Instruções

Uma preparação adequada pode evitar assaduras em corridas longas e caminhadas (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)
  1. Mantenha-se hidratado durante todo o dia e ao longo da corrida. Se entrar em uma corrida ou correr desidratado longamente, cristais de sal podem se formar na pele, aumentando a fricção e o atrito durante o trajeto.

  2. Use tecidos que absorvam o suor e sejam apertados. Vista shorts de compressão sob os de corrida, pois evitam o atrito deixando a pele respirar e o sangue circular. Use camisas confortáveis e justas que permitam que os braços balançem sem roçar muito contra o lado da camisa e também reduzindo o atrito dos mamilos.

  3. Use sutiãs esportivos absorventes ou proteção sobre os mamilos para evitar atrito no peito. Esses itens proverão umidade à superfície e evitarão assaduras no peito.

  4. Aplique talco, amido de milho ou fécula de batata, se não tiver shorts de compressão. Use o pó para manter a pele secar e resistente às assaduras.

  5. Lubrifique as áreas do corpo, que são propensas ao atrito, com vaselina, um produto antiatrito ou bálsamos, se as outras opções não funcionam. O lubrificante irá diminuir o atrito e reduzir as assaduras.

Dicas

  • Use roupas feitas de tecidos respiráveis ou sintéticas.
  • Lave todas as partes do corpo que podem ter ficado irritadas com sabão e água morna depois de uma corrida.
  • Não use roupas novas em uma corrida. Experimente a vestimenta em distâncias mais curtas para determinar se o atrito irá ocorrer antes de usar para distâncias mais longas.

Aviso

  • Nunca use roupas novas antes de terem sido lavadas.
  • Não use algodão para se exercitar.

O que você precisa

  • Água
  • Shorts de compressão
  • Roupas absorventes de suor
  • Pó de talco
  • Vaselina ou produto antifricção
  • Gesso
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