Instruções de como se dominar o bambolê

Escrito por kathryn hatter | Traduzido por rodrigo gammaro alves nunes
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Instruções de como se dominar o bambolê
Aprenda a usar o bambolê para ter uma atividade divertida (boy with a hoop image by Cherry-Merry from Fotolia.com)

Caso você tenha passado tempo na infância brincando com um bambolê, já deve estar familiarizado com os movimentos típicos necessários para mantê-lo girando à sua volta. Enquanto o bambolê continua a ser um dos brinquedos favoritos das crianças, ele é também uma atividade divertida para adultos — e não apenas divertida, como um exercício eficaz para os músculos abdominais. Aprenda ou reaprenda a usar o bambolê para redescobrir esse passatempo popular.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Escolha um bambolê que caia bem em você. Procure um de diâmetro entre 81 cm e 114 cm. Adultos não conseguem usar um infantil e, então, encontre um de tamanho adulto se planeja usá-lo com frequência.

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    Posicione o bambolê na seção média entre a cintura e o peito. Pressione-o contra as costas com a mão direita segurando-o do lado direito e a mão esquerda do lado esquerdo.

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    Fique com um pé atrás e outro na frente. Normalmente pensa-se que a melhor posição é com os pés lado a lado, com a mesma distância dos ombros. No entanto, esta última é mais difícil.

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    Empurre o bambolê para que role ao redor da cintura. Alguns preferem posicioná-lo acima da cintura para começar e deixar que ele se assente na cintura enquanto gira. Tente empurrá-lo em ambas as direções para escolher sua preferida. Destros preferem girá-lo em sentido anti-horário, enquanto os canhotos o preferem em sentido horário.

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    Mova sua cintura para trás e para a frente, entre o espaço dos pés, para girá-lo. Não rode seu quadril em círculos, mas balance o bambolê movendo a cintura e alternando o peso do corpo entre os pés.

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    Pratique até que você se sinta confortável com os movimentos e possa mantê-lo rodando.

Dicas & Advertências

  • Quanto mais larga a cintura, maior deve ser o bambolê. Bambolês maiores rodam mais devagar e são melhores para iniciantes, enquanto que os menores rodam mais rápido e proveem um exercício mais árduo, se esse for o seu objetivo.
  • Apesar de alguns bambolês terem um peso idealizado para exercícios eficazes, você talvez não queira usar um modelo com peso. Eles podem causar estresse exagerado em seus músculos centrais e lhe deixar desconfortável. Isso é verdade especialmente para iniciantes.

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