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Como reduzir sua hemoglobina glicosilada

Atualizado em 17 abril, 2017

Se você ou algum ente querido tem diabetes, então você saberá a importância de monitorar a doença diariamente e a longo prazo. Os níveis de glicose indicam mudanças breves no açúcar sanguíneo. O percentual de hemoglobina glicosilada, também conhecido como nível de HbA1C, mostra a quantidade de açúcar sanguíneo que as células armazenaram nos últimos três meses. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, é recomendável um valor de hemoglobina de menos de 7%. Tomar medidas para baixar os níveis de hemoglobina permite reforçar a eficácia de mudanças no estilo de vida ou do plano de tratamento.

Instruções

Comer alimentos de baixo índice glicêmico, como a framboesa, ajuda a baixar o percentual de A1C ao longo do tempo (sweet raspberries image by Maria Brzostowska from Fotolia.com)
  1. Coma alimentos de baixo índice glicêmico. A Associação Americana de Diabetes recomenda a ingestão de "superalimentos" específicos por serem repletos de nutrientes e pobres em açúcar. Esses alimentos incluem: feijões, bagas, batata doce, verduras, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais.

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  2. Verifique seus níveis de glicose regularmente. Para reduzir a A1C, mantenha a glicose em níveis baixos e estáveis, monitorando constantemente seu sangue ao longo do dia.

  3. Mantenha uma rotina. Considerando que esteja consumindo alimentos saudáveis, comer na mesma hora todos os dias ajuda o corpo a manter níveis estáveis de glicose no sangue.

  4. Faça exercícios regularmente. Uma caminhada rápida diária ou até mesmo uma brincadeira com seu animal de estimação ou seus filhos são uma ótima maneira de manter o peso e também os níveis de A1C.

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Dicas

  • Estabeleça metas realistas. Se você geralmente começa o dia com doces e refrigerante, a troca para aveia e banana poderá ser muito rigorosa e levar a uma recaída. Faça alterações moderadas e consistentes no seu estilo de vida de modo que você possa manter e modificá-las com o tempo.

Aviso

  • Se seus níveis diários de glicose sanguínea são muito alterados em relação aos níveis normais, consulte seu médico imediatamente, pois isso pode ser sinal de algo mais grave.

Referências

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