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Como utilizar lâmpadas de espectro total à noite?

Atualizado em 23 março, 2017

As lâmpadas de espectro total -- tanto incandescentes quanto fluorescentes -- emitem um espectro de luz próximo ao da luz solar natural. O termo "espectro" é um pouco confuso, já que diferentes lâmpadas que usam o rótulo podem emitir diferentes espectros de luz. Há muitas reivindicações de benefícios terapêuticos provenientes da iluminação de espectro total; enquanto algumas ainda são debatidas, foi estabelecido que elas são um tratamento eficaz para o transtorno afetivo sazonal. Elas são especialmente úteis para pessoas que permanecem acordadas durante a noite e, portanto, não recebem muita luz solar natural.

Instruções

Lâmpadas de espectro total emitem luz similar ao do sol (Background with lit lightbulb image by Piter Pkruger from Fotolia.com)
  1. Compre lâmpadas de espectro total que se encaixem no abajur ou soquete do local onde você passa o tempo durante a noite. Elas estão disponíveis em ambas as variedades fluorescentes e incandescentes.

  2. Coloque a lâmpada no lugar. Se você tiver apenas uma luminária no quarto, consiga lâmpadas extras para deixar o nível de luz mais próximo ao encontrado em um espaço iluminado naturalmente.

  3. Acenda as luzes e fique no quarto iluminado o máximo de tempo possível.

  4. Monitore o seu nível de exposição. Como a luz de espectro total emite radiação UV, pode ser prejudicial à sua saúde se expor demais a ela. Se você trabalhar no turno da noite e obtiver luz apenas dessas lâmpadas, pode ser uma boa ideia usar um pouco de protetor solar para proteger a sua pele. Contanto que você só use a lâmpada para compensar horas de luz solar faltantes devido ao seu horário de trabalho ou escuridão sazonal, você não será significativamente afetado pela exposição UV.

  5. Abaixe ou desligue as luzes de espectro total ao final da noite. Se você trabalhar nesse turno, isso imitará o escurecimento natural do sol ao final do dia e ajudará os ritmos circadianos do seu corpo a se ajustarem à sua programação.

O que você precisa

  • Lâmpadas de espectro total
  • Abajures
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