Como fazer um alongamento subescapular com uma vara

••• George Doyle/Stockbyte/Getty Images

O subescapular pode não ser um músculo bem conhecido, mas tem uma grande importância: é um dos quatro principais músculos que formam o manguito rotador. O alongamento explicado a seguir pode ajudar a minimizar o risco de pressão sobre esse músculo e até mesmo a aliviar a dor na área.

Passo 1

Com a mão direita, segure uma extremidade da vara com o polegar voltado para o chão. Traga a outra extremidade dela sobre o ombro, de modo que ela penda atrás do corpo. O cotovelo deve apontar para o lado, para que fique no mesmo nível que o ombro.

Passo 2

Coloque o braço esquerdo à frente do corpo e segure a extremidade inferior da vara. Posicione-a de forma que ela atravesse o centro da parte posterior (tríceps) do braço.

Passo 3

Segurando em ambas as extremidades, puxe a inferior para a frente de modo que o ombro sinta um alongamento intenso.

Passo 4

Mantenha essa posição por algumas respirações (de 10 a 20 segundos).

Passo 5

Repita do lado oposto.

Mais recentes

×