Como calcular o nível de atividade física

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O nível de atividade física de uma pessoa é um método numérico de expressar um gasto de energia diária. Isso quer dizer que é um número atribuído ao que é feito em um dia. A quantidade de esforço físico em um dia determina quantas calorias devem ser consumidas no mesmo período para manter a atividade e perder ou ganhar peso, se desejar. Nível de atividade física (PAL - "physical activity level") leva em conta o gasto energético total diário (TDEE - "total daily energy expenditure") e da taxa metabólica basal (BMR - "basal metabolic rate"). A equação pode ser escrita como:
PAL = TDEE / BMR
Step 1
Calcule a BMR.
Um cálculo preciso da BMR só pode ser feito por meio de testes realizados especificamente quando o sistema digestivo está inativo (após 8 horas de sono, 12 horas sem se alimentar). Sem testes apropriados a BMR só pode ser estimada, com a maior aproximação que vem da equação de Harris-Benedict, que já foi o padrão para medições de BMR, mas foi comprovada que ela superestima em 5 por cento ou mais. Considerando o número de factores que estão envolvidos no cálculo da BMR, incluindo a área de superfície do corpo, a temperatura do corpo e a saúde, a temperatura externa e a função da glândula, resultados completamente precisos TMB não podem ser feitos de uma equação simples, no entanto, se Harris-Benedict ainda é a melhor estimativa prática disponível, sem testes apropriados. As equações usam a variável de peso (w) em quilogramas, altura (h) em centímetros e idade (a).
Para os homens: BMR = (13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Para as mulheres: BMR = (9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655
Step 2
Calcule o TDEE.
TDEE leva em conta o número de calorias usadas em um dia, tanto em repouso (BMR), quanto durante as atividades físicas. Mais uma vez, a classificação precisa utiliza a altura, peso, idade, tipo de corpo e gênero. Dispositivos como um podômetro (que conta o número de passos em um dia) pode ser usado para determinar razoavelmente o TDEE. Há também provas, como o teste com água duplamente marcada que estima a quantidade de dióxido de carbono e água no corpo produzidas ao longo de duas a três semanas. Equações para o TDEE (como medida de calorias usadas) pode ser alcançado através das seguintes equações:
Para pessoas sedentárias (trabalhadores de escritório que raramente ou nunca se exercitam): TDEE = peso (em libras) x 14
Para as pessoas moderadamente ativas (trabalhadores da construção civil, aqueles que exercem ou praticam um esporte de 3 a 5 vezes por semana): TDEE = peso (libras) x 17
Para pessoas ativas (trabalhadores agrícolas, aqueles que exercem ou praticam esportes diariamente): TDEE = peso (libras) x 20
Para converter seu peso de libras para quilogramas, multiplique seu pelo (em quilogramas) por 0,453
Step 3
Coloque o TDEE e a BMR na equação para calcular o nível de atividade física (PAL). Níveis de atividade geral são expressas como:
Inativos: menos de 1,4
Sedentários: 1,4-1,69
Moderadamente ativos: 1,70-1,99
Vigorosamente ativos: 2-2,4
Extremamente ativos: superior a 2,4
Referências
Sobre o Autor
Jess Kroll has been writing since 2005. He has contributed to "Hawaii Independent," "Honolulu Weekly" and "News Drops," as well as numerous websites. His prose, poetry and essays have been published in numerous journals and literary magazines. Kroll holds a Master of Fine Arts in writing from the University of San Francisco.
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