Calorias

Step 1

Suba na balança. Registre o peso visualizado. Tente usar outra balança para ter certeza de que as leituras sejam semelhantes, além de fazer com que a contagem de calorias seja mais precisa.

Step 2

Zere o pedômetro e o cronômetro. Em seguida, ative os dois e caminhe em algum lugar plano ou em uma pista de corrida por aproximadamente 1 km. Registre quanto tempo você demorou para caminhar esse percurso e quantos passos foram dados.

Step 3

Com base no tempo gasto para caminhar 1 km, calcule a velocidade média em km/h. Para fazer isso, divida a quantidade de tempo em minutos por 60, para converter o valor em horas. Depois disso, divida a distância percorrida em km pelo tempo em horas. Por exemplo, se você caminhou 1 km em 20 minutos, então sua velocidade média foi de 3 km/h.

Step 4

Calcule quantas calorias por km foram queimadas ou utilize alguma calculadora de calorias da internet para fazer isso. Por exemplo, se você pesa 90 kg e deu aproximadamente 1250 passos para completar a sua caminhada de 1 km em uma velocidade média de 3 km/h, então foram queimadas aproximadamente 100 calorias por passo. Em seguida, divida 106 calorias por 1.250 passos e você obterá 0.080 calorias por passo. Com base nesse raciocínio, uma pessoa mais leve queimaria menos calorias, enquanto uma pessoa mais pesada queimará mais calorias.

Step 5

Divida 106 calorias por 1.250 passos e você obterá 0.080 calorias por passo. Leia o pedômetro no final do dia seguinte e multiplique o número total de passos por 0.080, dessa forma, você obterá o número de calorias consumidas através da caminhada.

Step 6

Reavalie seu peso, ritmo e número de passos necessários para caminhar um quilômetro de forma consistente, a fim de obter uma melhor compreensão sobre quantas calorias são queimadas a cada passo, além de obter a média diária.