Calorias do sanduíche de presunto e queijo no pão integral
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O número de calorias em um sanduíche de presunto e queijo no pão integral depende dos ingredientes específicos usados para prepará-lo. Para manter as calorias sob controle, use mostarda em vez de maionese e adicione volume e nutrientes com alface e fatias de tomate.
Presunto
Duas fatias de presunto normal com 11% de gordura pesando 60 g contêm 102 calorias. Use presunto magro ou light com 5% de gordura e consumirá apenas 74 calorias.
Queijo
Uma fatia de 30 g de queijo mussarela acrescenta 80 calorias no sanduíche. Opte por cheddar e você consumirá 114 calorias. Uma fatia de queijo suíço tem 105 calorias.
Pão
O pão integral industrializado contém cerca de 70 calorias por fatia de 30 g. Pães mais densos, que pesam mais por fatia, têm mais calorias. Procure pães integrais que tenham farinha de trigo integral como primeiro ingrediente para se certificar de que esteja escolhendo um verdadeiro pão integral e não uma opção de farinha refinada com uma pequena quantidade de grãos integrais adicionada, diz a Escola de Saúde Pública de Harvard.
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Referências
Sobre o Autor
Andrea Cespedes is a professionally trained chef who has focused studies in nutrition. With more than 20 years of experience in the fitness industry, she coaches cycling and running and teaches Pilates and yoga. She is an American Council on Exercise-certified personal trainer, RYT-200 and has degrees from Princeton and Columbia University.
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