Como estalar um tornozelo

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O tornozelo é uma articulação que muitas pessoas ignoram quando alongam o corpo, mas um bom estalo pode ser revigorante ao seu corpo todo. Se você está sentindo o tornozelo duro e tem vontade de estalá-lo como faz com os dedos, tente alguns bons alongamentos. A articulação do tornozelo pode fazer ruídos, mas a menos que o movimento seja doloroso, não há nada com o que se preocupar.

Passo 1

Fique de pé e levante um joelho o mais alto que puder. Segure o joelho no peito com os braços.

Passo 2

Estique seu pé o máximo que puder. Segure o pé nessa posição de 20 a 30 segundos. Troque de pernas e repita.

Passo 3

Fique em pé e estenda uma perna para sua frente com o pé a 15 cm do chão. Puxe o máximo que puder os dedos dos pés para trás. Segure o pé nessa posição de 20 a 30 segundos. Troque de pernas e repita.

Passo 4

Dobre as pernas com os pés cruzados embaixo de você, como se fosse sentar no chão. Estique um dos pés e coloque-o em cima do joelho oposto, em uma espécie de meia posição de lótus.

Passo 5

Coloque uma mão em cima de seu tornozelo e aperte seu pé com a outra. Gire seu pé em rotações circulares, primeiro em uma direção e, em seguida, mude para o outro sentido.

Passo 6

Troque de pé e repita. Se desejar, também pode repetir o passo de esticar e puxar para trás os seus dedos do pé nessa posição sentada. Use sua mão para ajudar a prolongar a alongamento além do que seria capaz de fazer apenas com o seu pé.

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