Como fazer o exercício suicida no basquete
Para ser um jogador de basquete eficiente, um jogador precisa estar em ótima condição física. Em uma partida, cada jogador deve ter a capacidade de correr na maior velocidade, mudar de direção e retomar a velocidade máxima. Este artigo tratará sobre um treino de condicionamento chamado "suicídio", que ajudará cada jogador a trabalhar a forma física adequada para os jogos.
Step 1
Posicione-se com os dois pés atrás da linha de base (ela é a linha lateral que passa atrás da cesta).
Step 2
Corra diretamente até a linha do lance livre e encoste nela.
Step 3
Mude de direção e volte para a linha de base, onde você começou, e toque essa linha.
Step 4
Mude de direção e corra até a linha do meio da quadra, e encoste nela.
Step 5
Mude de direção novamente e corra até a linha de base, encostando nela ao aproximar-se.
Step 6
Mude de direção e corra até a linha de lance livre do outro lado da quadra e encoste nela.
Step 7
Retorne e corra até a linha de base de origem e encoste nela.
Step 8
Mude a direção e corra de uma linha de base até a outra.
Step 9
Mude de direção e retorne até a linha de base. Você completa uma série de suicídio quando cruza a linha oposta da qual começou.
Step 10
Repita esses passos para aumentar o condicionamento físico.
Dica
- Inclua algumas repetições do exercício suicida em regimes de treino para simular a situação real de um jogo de basquete em que é necessário parar e voltar a correr logo em seguida.
- Alguém que não está em boas condições de saúde deve começar devagar e aumentar com o tempo o rendimento.
- Os técnicos podem estipular um tempo para uma equipe completar o exercício.
- Se os jogadores não estiverem em boas condições físicas, não importa quão talentosos eles forem — será sempre difícil realizar as jogadas durante uma partida.
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