Como ser tão flexível quanto um ginasta

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Alongamentos são a chave para a flexibilidade. Mesmo que algumas pessoas sejam mais flexíveis que outras, todos podem melhorar sua flexibilidade se estiverem dispostos a dedicar-se a um regime regular de alongamentos.

Passo 1

Adicione alongamentos ao seu dia. Mesmo que não seja necessário alongar cada parte do corpo todos os dias, você deve trabalhar alongamentos pelo menos cinco minutos por dia. Divida o corpo em partes, como coxas, tornozelos e quadríceps na segunda, quarta e sexta-feira, e peitoral, costas e braços terça, quinta e sábado.

Passo 2

Alongue os músculos depois de se aquecer. Se você se alongar no final do dia, pode já estar adequadamente aquecido, mas, se o fizer logo de manhã, é importante fazer mais ou menos dez minutos de exercícios cardiorrespiratórios leves antes de começar a se alongar. Não é bom alongá-los sem o aquecimento, pois pode ocasionar lesões nos músculos.

Passo 3

Seja persistente e paciente. Leva-se algum tempo para ver algum progresso ao começar um programa de alongamento. Alongar-se ocasionalmente é um dos erros mais comuns cometidos por aqueles que desejam melhorar sua flexibilidade. Alongue-se constantemente e seja paciente, pois assim o seu esforço será recompensado.

Passo 4

Não pule partes do corpo que não pareçam responder bem ao treinamento. É mais satisfatório alongar grupos musculares responsivos do que aqueles que não reajam tão bem aos estímulos. Se notar a flexibilidade das coxas melhorando dramaticamente após algumas sessões de alongamento, mas ainda estiver sofrendo com cãibras na perna ao alongar os tornozelos, pode ser bem tentador pular o exercício de tornozelos. Mesmo que não seja necessário trabalhar mais essas partes, deve-se continuar a alongá-las tanto quanto os músculos mais responsivos.

Passo 5

Relaxe ao segurar a posição no alongamento. Não pule, tensione ou prenda o fôlego. Mantenha o músculo alongado por pelo menos dez segundos, e até um minuto, para tirar o máximo de proveito do alongamento.

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