Comece fazendo uma tabela com o seu ciclo. Ele começa no primeiro dia da menstruação; este é o dia 1. Marque o dia 1 do ciclo na sua tabela.

Tire a temperatura basal todos os dias pela manhã. Use apenas o termômetro de temperatura basal, pois é mais sensível do que um termômetro de febre. As temperaturas devem ser tiradas depois de pelo menos três horas de sono ininterrupto e antes de se levantar. Não coma, beba ou fume antes de tirar a temperatura, pois isso irá alterar a temperatura da sua boca e causar uma leitura pouco precisa.

Registre a temperatura na sua tabela. Um padrão deve se estabelecer sozinho, com as temperaturas permanecendo constantes até a ovulação, período no qual ela aumenta e permanece elevada até o final do ciclo.

Observe o padrão da sua temperatura na ovulação. No dia de ovulação, sua temperatura irá cair. Depois, irá aumentar novamente no dia seguinte e continuar alta até o final do ciclo. Essa mudança de temperatura deve ser de pelo menos 0,4 graus. Se o aumento na temperatura não for diferente ou baixo, você pode estar em um ciclo não ovulatório, em que não ocorre ovulação, ou você pode ter um desequilíbrio hormonal.

Continue a observar suas temperaturas depois da ovulação. Em um ciclo normal, as temperaturas cairão cerca de 14 dias depois da ovulação. Se a temperatura permanecer elevada e a menstruação não ocorrer, você pode estar grávida. Isso pode ser confirmado com um teste caseiro de gravidez ou um exame de sangue feito pelo seu médico.