Como medir massa muscular & óssea
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Ao tentar perder peso, os números da balança podem se tornar um foco comum. No entanto, estes números podem enganar. É importante saber qual a percentagem de peso indesejado é massa gorda e o que é osso ou massa muscular. Se você recentemente iniciou um programa de treinamento de resistência, o seu peso, muitas vezes, pode permanecer o mesmo ou você pode ganhar peso; isso é devido ao aumento da densidade óssea e da massa muscular. Use estas instruções simples para delinear a massa de peso a perder e a massa que você deseja manter.
Seção
Step 1
Suba na balança para determinar seu peso corporal inicial em kg.
Step 2
Multiplique o seu peso corporal total por .15 para calcular a sua massa óssea em forma decimal.
Step 3
Obtenha o seu percentual de gordura corporal de uma fonte profissional.
Step 4
Divida o seu percentual de gordura corporal por 100 para obter um número decimal.
Step 5
Multiplique sua massa corporal total por seu percentual de gordura corporal em forma decimal para calcular o seu peso de gordura corporal total em kg.
Step 6
Subtraia o seu peso e o seu peso corporal de gordura de sua massa óssea a partir do peso total para calcular a sua massa muscular magra.
Referências
- "NSCA's Essentials of Personal Training"; National Strength and Conditioning Association; 2003
- National Osteoporosis Foundation: Bone Density
- Health Status: Frame Size: How Much Does It Affect Your Weight?
Dica
- Dependendo do seu tamanho e altura, os ossos representam 15% da sua massa corporal total, segundo HealthStatus.com. É por isso que você multiplica sua massa corporal total em 15%, para avaliar a sua massa óssea aproximada.
- Leve em consideração que o corpo humano está composto de 55 a 80% de água quando determinar sua massa corporal. A massa muscular magra tem mais água do que a massa de gordura, segundo as ChemCraft.net.
Advertência
- Contrate um profissional para ter o seu percentual de gordura corporal testado. Não use uma calculadora online, que muitas vezes são imprecisas. As pinças de gordura corporal, quando usadas por um profissional, é um instrumento de medição mais preciso do que um dispositivo de impedância elétrica.
Sobre o Autor
Ashley Armstrong has been writing for LIVESTRONG.COM since 2010. She is the group fitness and personal training director for Fitness One in Norman, Oklahoma and is a certified personal trainer and indoor cycling instructor. She is also a Les Mills and Aerobics and Fitness Association of America aerobics instructor. She holds a Master of Science in Education in health and human performance from Baylor University.
Créditos Fotográficos
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
