Como medir massa muscular & óssea

••• Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Ao tentar perder peso, os números da balança podem se tornar um foco comum. No entanto, estes números podem enganar. É importante saber qual a percentagem de peso indesejado é massa gorda e o que é osso ou massa muscular. Se você recentemente iniciou um programa de treinamento de resistência, o seu peso, muitas vezes, pode permanecer o mesmo ou você pode ganhar peso; isso é devido ao aumento da densidade óssea e da massa muscular. Use estas instruções simples para delinear a massa de peso a perder e a massa que você deseja manter.

Seção

Passo 1

Suba na balança para determinar seu peso corporal inicial em kg.

Passo 2

Multiplique o seu peso corporal total por .15 para calcular a sua massa óssea em forma decimal.

Passo 3

Obtenha o seu percentual de gordura corporal de uma fonte profissional.

Passo 4

Divida o seu percentual de gordura corporal por 100 para obter um número decimal.

Passo 5

Multiplique sua massa corporal total por seu percentual de gordura corporal em forma decimal para calcular o seu peso de gordura corporal total em kg.

Passo 6

Subtraia o seu peso e o seu peso corporal de gordura de sua massa óssea a partir do peso total para calcular a sua massa muscular magra.

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