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Como calcular a gordura corporal utilizando a medida da cintura e peso

Atualizado em 23 março, 2017

Existem várias maneiras de medir a gordura corporal. O método mais acessível é medir a circunferência de algumas partes do corpo e compará-las com o seu peso. Uma vez que o peso corporal de uma pessoa magra é mais denso do que em uma pessoa gorda, quanto maior a circunferência em um determinado peso, maior o percentual de gordura corporal.

Existem várias fórmulas para este cálculo. Aqui usaremos uma equação desenvolvida pelo Departamento de Defesa dos EUA. Dependendo do seu sexo, há diferentes medidas a serem tomadas.

Medidas de circunferência são apenas moderadamente precisas na determinação do percentual de gordura corporal. Se você tem um formato de corpo atípico, então a fórmula vai gerar um resultado impreciso.

Instruções

Saiba como medir a gordura corporal (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

    Homens

  1. Pese-se em libras. Para obter uma leitura mais precisa, faça isso começo do dia, despido, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber.

    Verifique sua altura em polegadas, caso não saiba ou tenha havido alguma mudança recente, como resultado do crescimento ou de cirurgia.

  2. Meça sua circunferência abdominal na altura do umbigo, em polegadas, e arredonde para a polegada mais próxima. Não encolha a barriga.

  3. Meça a circunferência do pescoço, no meio dele, em polegadas. Arredonde para o quarto de polegada mais próximo.

  4. Utilize os valores medidos fórmula abaixo ou utilize o site: this website

    Percentual de gordura corporal para homens = 86,010 x log10 (abdômen - pescoço) - 70,041 x log10 (altura) + 36,76

    Mulheres

  1. Pese-se em libras. Para obter uma leitura mais precisa, faça isso começo do dia, despido, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber.

    Verifique sua altura em polegadas, caso não saiba ou tenha havido alguma mudança recente, como resultado do crescimento ou de cirurgia.

  2. Meça sua cintura em polegadas no seu ponto mais estreito e arredonde para a meia polegada mais próxima. Não encolha a barriga.

  3. Meça seus quadris em polegadas em seu ponto mais largo e arredonde para a meia polegada mais próxima.

  4. Meça a circunferência do pescoço, no meio dele, em polegadas. Arredonde para o quarto de polegada mais próximo.

  5. Utilize os valores medidos fórmula abaixo ou utilize o site: this website

    Percentual de Gordura Corporal para Mulheres = 163,205 x log10 (cintura + quadril - pescoço) - 97,684 x log10 (altura) - 78,387

O que você precisa

  • Fita métrica
  • Balança
  • Calculadora
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