Como calcular a gordura corporal utilizando a medida da cintura e peso

Escrito por josh fredman | Traduzido por gleice attié
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Como calcular a gordura corporal utilizando a medida da cintura e peso
Saiba como medir a gordura corporal (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Existem várias maneiras de medir a gordura corporal. O método mais acessível é medir a circunferência de algumas partes do corpo e compará-las com o seu peso. Uma vez que o peso corporal de uma pessoa magra é mais denso do que em uma pessoa gorda, quanto maior a circunferência em um determinado peso, maior o percentual de gordura corporal.

Existem várias fórmulas para este cálculo. Aqui usaremos uma equação desenvolvida pelo Departamento de Defesa dos EUA. Dependendo do seu sexo, há diferentes medidas a serem tomadas.

Medidas de circunferência são apenas moderadamente precisas na determinação do percentual de gordura corporal. Se você tem um formato de corpo atípico, então a fórmula vai gerar um resultado impreciso.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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  • Fita métrica
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Instruções

    Homens

  1. 1

    Pese-se em libras. Para obter uma leitura mais precisa, faça isso começo do dia, despido, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber.

    Verifique sua altura em polegadas, caso não saiba ou tenha havido alguma mudança recente, como resultado do crescimento ou de cirurgia.

  2. 2

    Meça sua circunferência abdominal na altura do umbigo, em polegadas, e arredonde para a polegada mais próxima. Não encolha a barriga.

  3. 3

    Meça a circunferência do pescoço, no meio dele, em polegadas. Arredonde para o quarto de polegada mais próximo.

  4. 4

    Utilize os valores medidos fórmula abaixo ou utilize o site: <a href=http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html>this website</a>

    Percentual de gordura corporal para homens = 86,010 x log10 (abdômen - pescoço) - 70,041 x log10 (altura) + 36,76

    Mulheres

  1. 1

    Pese-se em libras. Para obter uma leitura mais precisa, faça isso começo do dia, despido, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber.

    Verifique sua altura em polegadas, caso não saiba ou tenha havido alguma mudança recente, como resultado do crescimento ou de cirurgia.

  2. 2

    Meça sua cintura em polegadas no seu ponto mais estreito e arredonde para a meia polegada mais próxima. Não encolha a barriga.

  3. 3

    Meça seus quadris em polegadas em seu ponto mais largo e arredonde para a meia polegada mais próxima.

  4. 4

    Meça a circunferência do pescoço, no meio dele, em polegadas. Arredonde para o quarto de polegada mais próximo.

  5. 5

    Utilize os valores medidos fórmula abaixo ou utilize o site: <a href=http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html>this website</a>

    Percentual de Gordura Corporal para Mulheres = 163,205 x log10 (cintura + quadril - pescoço) - 97,684 x log10 (altura) - 78,387

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