Como perder 32 kg em 8 semanas

Escrito por contributing writer | Traduzido por luiz neves
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Com tantas coisas acontecendo no nosso cotidiano, pode ser difícil encontrar motivação para perder peso. Perder 32 kg em um período de tempo tão curto exigirá algum trabalho duro. Você deve se manter focado; em oito semanas, estará se sentindo muito mais magro! Agora, deverá fazer algumas mudanças significativas em seu estilo de vida: examinando suas escolhas de alimentos e eliminando os itens que não são saudáveis imediatamente de sua dieta. Isso será um desafio se você ama comer besteiras, mas será necessário fazer grandes sacrifícios para se atingir o objetivo de perder peso.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Plano de dieta
  • Plano de exercícios cardiovasculares

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Instruções

  1. 1

    Vá a um supermercado e compre alimentos saudáveis. Conforme caminha pelos corredores, procure itens com pouco sódio e gordura. Certifique-se de pegar várias frutas, como laranjas e maçãs, que ajudarão em sua dieta. Ao invés de comer um pacote de salgadinhos, pode-se comer uma maçã ou laranja. Substituir os alimentos não saudáveis é uma tarefa que fica mais fácil com o tempo.

  2. 2

    Beba bastante água — oito copos por dia, no mínimo. Beber muita água também ajuda a limpar o seu corpo de bactérias e outras impurezas na pele. Quanto mais se faz exercícios, mais desidratado se pode ficar caso não beba muita água.

  3. 3

    Faça exercícios cardiovasculares diariamente. Qualquer um dos seguintes exercícios ajudará a queimar calorias:

    Tae Bo: 500 a 600 calorias em 45 minutos Andar de bicicleta: 250 a 500 calorias em 30 minutos Fazer natação: 400 calorias em 30 minutos Correr: 200 calorias em 30 minutos Treinamento elíptico: 300 calorias em 30 minutos Caminhada: 180 calorias em 30 minutos (se quiser aumentar seu nível de resistência, suba e desça escadas ou arquibancadas. Se usar uma esteira, regule-a para que fique inclinada).

  4. 4

    Também é possível optar por um personal trainer para guiá-lo. Esses profissionais darão muita motivação, e manterão você informado sobre se está seguindo na direção certa. Procure algum personal trainer disponível em sua academia. Essa opção custará caro, mas, se você realmente quer perder peso e pode pagar, ela vale a pena.

Dicas & Advertências

  • Pese-se diariamente e fique atento ao que come.
  • Consulte um médico sobre sua perda de peso desejada.

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