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Como fazer uma roda de exercícios

Atualizado em 17 abril, 2017

As rodas de exercício, também conhecidas como "ab roller," são uma grande ferramenta para tonificar o abdome e proporcionar um exercício bastante puxado. Estes equipamentos são bem simples e consistem basicamente em uma roda e duas argolas, muitas vezes vendidos por até R$ 40 em uma loja de equipamentos esportivos. No entanto, com alguns materiais simples, você pode fazer a sua própria roda de exercício em questão de minutos.

Instruções

Faça seu próprio ab roller em casa e tonifique seu abdome (Thinkstock/Stockbyte/Getty Images)
  1. Pegue seus materiais. Para este projeto, você precisa de uma roda de plástico de cortador de grama que você pode comprar na maioria das lojas. Procure uma roda que seja de pelo menos 7 cm de diâmetro e cerca de 4 cm de espessura. Você pode precisar de duas rodas para atingir a espessura adequada.

    Compre uma vara que entre sem problemas através da abertura do meio da sua roda do cortador de grama. As rodas de cortador geralmente têm um furo de 1,3 cm; verifique para ter certeza.

    As empunhaduras de mão da bicicleta devem caber confortavelmente sobre a vara. Não tem problemas se as empunhaduras ficarem um pouco folgadas na vara, mas certifique-se de que elas não sejam muito pequenas para caber sobre ela.

  2. Meça a vara. Você quer que ele seja longa o suficiente para acomodar a largura da roda e as duas empunhaduras das mãos.

  3. Corte o filtro para o tamanho correto.

  4. Coloque a primeira empunhadura da mão. Passe-a sobre uma das extremidades da vara. Se a empunhadura for um pouco folgada, enrole a vara com alguma fita aderente para garantir que tenha um ajuste confortável. Cole a empunhadura para mantê-la no lugar.

  5. Passe a roda na vara.

  6. Prenda a segunda empunhadura. Se você mediu e cortou a vara corretamente, a segunda empunhadura deve manter a roda no lugar de modo que ela não se agite, mas gire livremente. Coloque a aderência da segunda empunhadura com uma fita caso seja necessário e cole.

O que você precisa

  • Uma roda de cortador de grama de plástico com 18 cm
  • Vara de madeira de 1,3 cm de diâmetro
  • 2 empunhaduras de bicicleta
  • Serra
  • Fita aderente
  • Cola
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