A vitamina B12 é necessária para a absorção de cálcio?

Escrito por annette elton | Traduzido por ricardo soares
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A vitamina B12 é necessária para a absorção de cálcio?
Os laticínios contém B12 (Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Os nutrientes trabalham complexamente nos nossos corpos para ajudar a melhorar cada uma de nossas funções. Assim é o caso da relação entre a vitamina B12 e o cálcio. Mas a relação pode não ser o que você pensa.

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O que é a vitamina B12 e por que ela é importante?

A vitamina B12 é encontrada em carnes, ovos e produtos lácteos. É um nutriente essencial, pois afeta o metabolismo celular normal, incluindo DNA e síntese de ácidos graxos. Sem a vitamina B12, o sistema nervoso e o cérebro não funcionam perfeitamente.

O papel do cálcio

O cálcio é um mineral encontrado nos produtos lácteos, em algumas folhas verdes escuras e algumas nozes e grãos. Assim como a B12, ele desempenha um papel importante na capacidade do corpo de funcionar idealmente. Além de manter os ossos fortes e saudáveis, o cálcio desempenha um papel significativo na liberação de neurotransmissores e na contração muscular.

A vitamina B12 é necessária para a absorção de cálcio?

Não. Na realidade, o oposto é o que ocorre — você precisa de cálcio para a absorção da B12. Veja como funciona: Na superfície do intestino delgado há receptores. Eles absorvem a vitamina apenas na presença do cálcio; caso este não esteja presente, a B12 pode ser absorvida por difusão passiva para obter o necessário para o funcionamento normal.

Quanto é suficiente?

Segundo National Institute of Health, o adulto não lactante e não gestante médio deve consumir 2,4 microgramas por dia de vitamina B12 e cerca de 1.000 miligramas de cálcio.

Suplementação

Felizmente, a maioria das vitaminas diárias contém o suficiente da B12 e do cálcio para garantir que o corpo receba os nutrientes que precisa para funcionar da maneira ideal. Além disso, mesmo com a alimentação diária, se você suspeitar que não está recebendo os nutrientes necessários, você pode suplementar adequadamente.

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