Como aumentar os quadris, coxas e bumbum

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Livrar-se do peso indesejado na parte inferior do corpo é uma tarefa desafiadora para mulheres de quadril largo. Porem existem benefícios em se ter esta forma. Segundo o International Journal of Obesity, as pessoas com peso adicional nos quadris, coxas e bumbum tem uma linha extra de defesa contra a diabetes, doenças cardíacas e outras condições relacionadas à obesidade. Agora que conhece os benefícios de ser gordinha nas partes baixas, aprenda a desenvolver músculos nesta região para deixá-la mais sensual.
Faça bicicleta
Step 1
Ande regularmente de bicicleta ergométrica a uma velocidade de 24 quilômetros por hora. Mantenha as pernas em movimento constante, de modo que você sempre envolva os músculos das pernas. Faça isso de 20 a 25 minutos por dia.
Step 2
Ajuste a resistência da bicicleta normal ou ergométrica para forçar os músculos na parte inferior do corpo. Caso a sua bicicleta normal não tenha níveis de resistência, encontre uma rota com muitas variações e morros íngremes.
Step 3
Crie exercícios ainda mais desafiadores, adicionando pesos leves em seu tornozelo nos cinco últimos minutos de treino. Isto proporcionará maior resistência e desenvolverá os músculos inferiores do seu corpo.
Step 4
Relaxe por 5 minutos após concluir o exercício, andando de bicicleta em um ritmo lento de 8 quilômetros por hora. Estique as pernas, nádegas e coxas completamente por mais 5 minutos após o treino. Realize esta rotina de exercícios de três quatro vezes por semana.
Esculpindo a parte inferior do corpo
Step 1
Fique de pé com as pernas abertas na largura do quadril. Segure um haltere de 2 quilos sobre a sua coxa direita.
Step 2
Fique em uma linha reta e mantenha seu equilíbrio. Com o peso concentrado do lado esquerdo do seu corpo, e a perna direita ligeiramente curvada, mova a coxa direita para fora, cerca de 30 a 38 cm. Quando o pé atingir essa posição, mantenha por um segundo e leve-a de volta lentamente, tomando cuidado para manter o equilíbrio.
Step 3
Levante a perna direita novamente e retorne a posição inicial. Faça de 12 a 15 repetições. Repita este exercício em sua perna esquerda. Faça duas seções deste exercício em cada perna para completar 4 seções. Realize este exercício de três a quatro vezes por semana. Se tiver problemas em manter seu equilíbrio, pegue uma cadeira e coloque o braço oposto em cima do descanso. Mantenha sempre as costas retas e os músculos abdominais apertados.
Subindo escadas
Step 1
Defina o nível de resistência da escada alpinista para que ela proporcione ao seu corpo um treino desafiador. O objetivo deste exercício é esculpir os seus quadris, coxas e bumbum, utilizando um nível de alta resistência. Ao envolver continuamente estes músculos você os tornará mais firmes e desenvolvidos.
Step 2
Faça os exercícios na escada por 2 minutos a um ritmo de hum passo completo a cada 3 segundos. Os movimentos mais lentos proporcionam maior resistência e fazem com que os músculos dos quadris, coxas e bumbum trabalhem mais.
Step 3
Alongue os músculos por cinco minutos após o treino. Isto ajuda a evitar a dor no dia seguinte. Execute esta rotina de exercícios cinco dias por semana.
Referências
- ABC News: Bumbum e coxas mais gordos o tornam mais saudável? Joseph Brownstein; janeiro de 2010 [em inglês]
- Calorie Counter.net: Bicicletas de exercício interior [em inglês]
- "International Journal of Obesity": Gordura corporal gluteofemoral como um determinante da saúde metabólica, KN Manolopoulos, et al;. Junho de 2010. [em inglês]
Dica
- Caso esteja apenas começando uma rotina de exercícios, elimine o uso de pesos até que execute cada exercício usando um formulário apropriado. Se você não tiver acesso a uma máquina de escadas, pode seguir o mesmo treino subindo escadas em sua casa ou em um edifício. Em vez de subir as escadas degrau por degrau, crie sua própria resistência subindo de dois em dois degraus.
Sobre o Autor
Victoria Ramirez has been writing professionally since 2009. She has a background in health and human services, and contributes her expertise to several online publications. Ramirez received her Bachelor of Arts in psychology from California State University, Bakersfield, where she graduated with honors in 2004.
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