Aumento da perda de calorias

De acordo com Mark Fenton, autor do livro "Novo guia completo da caminhada", (em tradução livre), andar segurando pesos aumenta a quantidade calorias queimadas por quilômetro. Esse aumento varia, mas os pesos adicionais fazem seu corpo trabalhar mais, queimando mais. Para atingir o máximo de calorias perdidas, mantenha uma postura correta enquanto caminha, para que seu corpo possa trabalhar duro para manter o ritmo.

Versatilidade

Enquanto anda com pesos de mão, você pode fazer um exercício rápido, de braço, a cada passo. Isso permite que você exercite seus bíceps e os músculos do antebraço. Esse movimento adicional irá intensificar o trabalho corporal, elevando os batimentos cardíacos, tornando o exercício cardiovascular mais efetivo.

A melhor forma

De acordo com Casey Meyers, autor do livro "Caminhada: um guia completo para se exercitar" (em tradução livre), andar com pesos aumenta sua atenção para caminhar da forma correta. Andar com as costas retas, braços tensionados, erguendo alto o pé do chão, é a forma mais apropriada. Adicionar pesos chama a atenção para o resto do corpo e para o andar adequado.

Apesar de ser tentador deixar os braços pendurados ao segurar os pesos, ou sentir como se tivesse se arrastando com as anilhas, o peso adicionado deve manter você consciente de seu corpo. De acordo com Mark Fenton, a percepção aguçada torna o treino mais efetivo.