Como calcular as calorias gastas em um aparelho elíptico
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Os aparelhos de elíptico são uma ferramenta popular para a queima de gordura e aumento da saúde cardiovascular porque são máquinas de baixo impacto que dão a impressão de baixo esforço. Muitos aparelhos têm contadores de calorias acoplados que oferecem números satisfatórios de calorias queimadas, mas é difícil determinar se esses números são precisos.
Enquanto sua taxa real de queima de calorias depende de muitos fatores internos e externos, você pode usar um cálculo simples de estimativa de equivalente metabólico (MET) para chegar a uma estimativa das calorias gastas no elíptico. O sistema MET designa um número de 0,9 (descansando) a 19 (corrida) para diferentes níveis de esforço, e quando o número é multiplicado pelo seu peso em quilos, você tem o número de calorias gastas por hora de qualquer atividade.
Step 1
Suba na balança para saber seu peso com precisão.
Step 2
Acompanhe o nível de ser esforço durante um treino. Compare seu esforço médio no elíptico andando, indo um pouco mais rápido ou correndo.
Step 3
Examine a lista de taxas MET e determine qual número corresponde melhor ao seu esforço. Você provavelmente escolherá um número entre 4 e 8.
Step 4
Marque a duração de seu treino em porções de uma hora (por exemplo um treino de 20 minutos seria marcado como 0,33 de uma hora).
Step 5
Multiplique seu peso em quilos pela taxa MET que escolher (por exemplo, 54 kg x 6 = 324).
Step 6
Multiplique o número resultante do passo anterior pela porção de uma uma hora que você se exercitou para saber o total de calorias queimadas (por exemplo, 324 x 0,33 = 107 calorias).
Referências
Recursos
Dica
- Sua queima calórica depende de seu metabolismo pessoal, que é determinado por sua idade, peso, sexo, composição corporal e estado cardiovascular.
- Maximize seu gasto calórico aumentando seu nível de esforço, duração do exercício, utilizando intervalos (aumentando a velocidade por 30 segundos a cada poucos minutos) e envolvimento de mais grupos musculares. Se seu aparelho tem barras de movimentação para os braços, empurre e puxe seus braços alternadamente. A maioria dos elípticos permite que o exercício para frente e para trás; alterne entre os dois para trabalhar mais músculos.
- Não fique obcecado com o número de calorias queimadas porque não há é uma forma realista e 100% precisa de calcular isso. Outros fatores de saúde importantes como peso, percentual de gordura corporal, estado cardiovascular e tonificação muscular são bem mais importantes.
Advertência
- Não se esforce além de seus limites para um maior gasto calórico. O esforço excessivo pode levar a ferimentos ou mesmo um infarte em uma pessoa com certas condições vasculares.
Sobre o Autor
Elle Greco began writing professionally in 2008 and is a New York City-based freelancer and consultant. Greco composed technical documentation on contracts with the federal and New York City governments and now writes Web content for a variety of clients. She's also compiling a book of creative nonfiction essays. Greco earned a Bachelor of Arts in international affairs from Mary Washington College.
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