Um supino é um equipamento simples de exercício que pode ser usado para ajudar a fortalecer a parte superior de seu corpo. Se não quiser ir à uma academia nem comprar um supino, você pode construir um e economizar. Apesar de levar bastante tempo para ser construído, é mais barato, pois seus únicos gastos serão para matérias-primas de madeira e parafusos.
Passo 1
Corte ao meio dois pedaços de madeira de 4 cm × 14 centímetros. Eles serão baseados na sua altura — quanto mais alto você for, maiores serão os pedaços e vice-versa. Meça da sua cabeça até os glúteos para determinar a altura certa.
Passo 2
Corte sete pedaços de madeira de 4 cm × 9 cm em 28 centímetros.
Passo 3
Parafuse um dos pedaços de 28 cm de madeira 4 cm × 9 cm na metade entre os dois pedaços de 4 cm × 14 cm para estabilizá-los.
Passo 4
Parafuse dois pedaços cortados em 28 cm ao lado da peça feita no Passo 3, formando duas pernas.
Passo 5
Refaça o procedimento anterior, dessa vez no outro lado.
Passo 6
Parafuse dois pedaços de madeira 4 cm × 9 cm em 28 cm acima das pernas, conectando ambos perpendicularmente .
Passo 7
Corte dois pedaços de madeira de 4 cm × 14 cm em 1 metro.
Passo 8
Corte um pequeno pedaço no topo de cada pedaço de madeira do passo anterior. Esses encaixes são para os pesos.
Passo 9
Parafuse o pedaço 4 cm × 14 cm de 1 m nos lados do aparelho, perto de onde ficará sua cabeça.
Passo 10
Reforce tudo com parafusos extras.
Mais recentes
- O supino pode suportar apenas 45 kg de pesos. Consulte um médico antes de começar seu programa de exercícios.
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