Como construir um supino caseiro

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Um supino é um equipamento simples de exercício que pode ser usado para ajudar a fortalecer a parte superior de seu corpo. Se não quiser ir à uma academia nem comprar um supino, você pode construir um e economizar. Apesar de levar bastante tempo para ser construído, é mais barato, pois seus únicos gastos serão para matérias-primas de madeira e parafusos.

Passo 1

Corte ao meio dois pedaços de madeira de 4 cm × 14 centímetros. Eles serão baseados na sua altura — quanto mais alto você for, maiores serão os pedaços e vice-versa. Meça da sua cabeça até os glúteos para determinar a altura certa.

Passo 2

Corte sete pedaços de madeira de 4 cm × 9 cm em 28 centímetros.

Passo 3

Parafuse um dos pedaços de 28 cm de madeira 4 cm × 9 cm na metade entre os dois pedaços de 4 cm × 14 cm para estabilizá-los.

Passo 4

Parafuse dois pedaços cortados em 28 cm ao lado da peça feita no Passo 3, formando duas pernas.

Passo 5

Refaça o procedimento anterior, dessa vez no outro lado.

Passo 6

Parafuse dois pedaços de madeira 4 cm × 9 cm em 28 cm acima das pernas, conectando ambos perpendicularmente .

Passo 7

Corte dois pedaços de madeira de 4 cm × 14 cm em 1 metro.

Passo 8

Corte um pequeno pedaço no topo de cada pedaço de madeira do passo anterior. Esses encaixes são para os pesos.

Passo 9

Parafuse o pedaço 4 cm × 14 cm de 1 m nos lados do aparelho, perto de onde ficará sua cabeça.

Passo 10

Reforce tudo com parafusos extras.

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