Como eliminar o acúmulo de gordura situado acima do umbigo
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Se procura ficar com uma cintura mais fina ou se sonha com as próximas férias de verão, ter uma barriga lisa traz muitos benefícios para a saúde, pois aumenta a auto-estima e melhora a postura. Você pode reduzir o acúmulo de gordura abdominal, situada acima do umbigo, com muito trabalho e com exercícios adequados, particularmente focados no desenvolvimento da massa muscular e na reafirmação da zona central.
Abdominais Sobre O Tapete
Step 1
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Deite-se de barriga para baixo, sobre o tapete para exercícios, posicionando o seu corpo na posição "de prancha", elevando-o em linha reta e virando-se para o chão. Distribua todo o peso do seu corpo sobre os dedos dos pés e antebraços, enquanto eleva o seu corpo do chão e contrai os músculos abdominais e os glúteos. Mantenha as costas direitas e a cabeça inclinada, permanecendo nesta posição durante 45 segundos, repetindo-a 5 vezes. Este exercício tem como objetivo trabalhar todos os músculos abdominais.
Step 2
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Deite-se de costas no tapete para exercícios. Coloque os braços ao longo do corpo. Pressione os músculos abdominais, posicionando as costas em linha reta com o chão. Eleve o máximo possível, lentamente, ambas as pernas. Os joelhos deverão ficar dobrados, descrevendo um pequeno ângulo. É importante que estes permaneçam nesta posição. Vá baixando-os, lentamente, até ficarem a um centímetro de distância do chão, mantendo esta posição durante 5 segundos. Repita este exercício 10 vezes a cada três repetições. Quando executado convenientemente, esta elevação das pernas trabalhará todo o músculo abdominal.
Step 3
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Deite-se de costas no banco inclinado com os pés apoiados na ponta que se encontra mais elevada que a sua cabeça. Incline o tronco para a frente, em direção às suas pernas, enquanto encolhe os músculos abdominais, controlando-os com movimentos lentos e constantes. Baixe o corpo para a posição inicial. A execução do controle desenvolve a resistência. Repita estas pressões de inclinação 10 vezes a cada três repetições. Este exercício exerce, particularmente, um stress extra na região acima do umbigo, devido à posição de plano inclinado.
Step 4
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Pratique a elevação dos joelhos para contrair, especificamente, os abdominais superiores. Posicione-se na ponta de uma cadeira e, incline o seu peso para a retaguarda, apoiando-se na ponta da mesma. Eleve as pernas, lentamente, em direção ao peito. Faça isto 25 vezes, cada três repetições.
Referências
Recursos
Dica
- Sugerimos a utilização de uma cadeira revestida de tecido, para evitar quedas desnecessárias.
Advertência
- Advertência: Tome as precauções necessárias ao praticar este exercício, sobretudo para não escorregar da cadeira, provocando lesões.
- Se sofrer de problemas ósseos ou na coluna vertebral, não pratique estes exercícios, sem consultar, previamente, o seu médico assistente.
Sobre o Autor
Alisa Herrscher has been writing budget proposals for a San Diego-based nonprofit organization since 2003. She has been writing for various websites since 2010. Herrscher holds a Bachelor of Arts in communication from San Diego State University.
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