Como eliminar o acúmulo de gordura situado acima do umbigo

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Se procura ficar com uma cintura mais fina ou se sonha com as próximas férias de verão, ter uma barriga lisa traz muitos benefícios para a saúde, pois aumenta a auto-estima e melhora a postura. Você pode reduzir o acúmulo de gordura abdominal, situada acima do umbigo, com muito trabalho e com exercícios adequados, particularmente focados no desenvolvimento da massa muscular e na reafirmação da zona central.

Abdominais Sobre O Tapete

Passo 1

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Deite-se de barriga para baixo, sobre o tapete para exercícios, posicionando o seu corpo na posição "de prancha", elevando-o em linha reta e virando-se para o chão. Distribua todo o peso do seu corpo sobre os dedos dos pés e antebraços, enquanto eleva o seu corpo do chão e contrai os músculos abdominais e os glúteos. Mantenha as costas direitas e a cabeça inclinada, permanecendo nesta posição durante 45 segundos, repetindo-a 5 vezes. Este exercício tem como objetivo trabalhar todos os músculos abdominais.

Passo 2

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Deite-se de costas no tapete para exercícios. Coloque os braços ao longo do corpo. Pressione os músculos abdominais, posicionando as costas em linha reta com o chão. Eleve o máximo possível, lentamente, ambas as pernas. Os joelhos deverão ficar dobrados, descrevendo um pequeno ângulo. É importante que estes permaneçam nesta posição. Vá baixando-os, lentamente, até ficarem a um centímetro de distância do chão, mantendo esta posição durante 5 segundos. Repita este exercício 10 vezes a cada três repetições. Quando executado convenientemente, esta elevação das pernas trabalhará todo o músculo abdominal.

Passo 3

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Deite-se de costas no banco inclinado com os pés apoiados na ponta que se encontra mais elevada que a sua cabeça. Incline o tronco para a frente, em direção às suas pernas, enquanto encolhe os músculos abdominais, controlando-os com movimentos lentos e constantes. Baixe o corpo para a posição inicial. A execução do controle desenvolve a resistência. Repita estas pressões de inclinação 10 vezes a cada três repetições. Este exercício exerce, particularmente, um stress extra na região acima do umbigo, devido à posição de plano inclinado.

Passo 4

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Pratique a elevação dos joelhos para contrair, especificamente, os abdominais superiores. Posicione-se na ponta de uma cadeira e, incline o seu peso para a retaguarda, apoiando-se na ponta da mesma. Eleve as pernas, lentamente, em direção ao peito. Faça isto 25 vezes, cada três repetições.

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