Como encher uma bola de pilates quando ela começa a murchar.
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Uma bola de exercícios deixa de proporcionar o balanço e suporte necessários quando começa a murchar. Assim como qualquer objeto inflado, ela vai murchar com o tempo. O importante quando inflar uma bola de pilates é que você não encha demais, isso não vai apenas fazer a bola estourar, como também fará seu corpo se esforçar mais quando se pressionar contra ela.
Step 1
Encontre o diâmetro máximo da bola de pilates, este diâmetro indica a altura da bola repousando no chão. Esta informação vem impressa na bola, e costuma estar próxima ao pino de calibragem.
Step 2
Marque o diâmetro máximo, ou altura da bola, em uma parede próxima, com um lápis. Utilize uma fita métrica ou uma régua para medir e marcar a altura.
Step 3
Remova o pino da bola, este pino evita que o ar saia dela.
Step 4
Coloque a bola no chão e insira a ponta da bomba de ar no furo da bola.
Step 5
Infle a bola com uma bomba manual ou elétrica, e preste atenção à marca na parede. Encha a bola até 80% da altura máxima e reinsira o pino. Deixe a bola descansar a essa capacidade por 24 horas.
Step 6
Sente-se na bola e coloque os pés no chão, seus joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus com seus quadris.
Step 7
Remova o pino e preencha os 20 % restantes até que chegue a 100% de sua capacidade. Deixe a bola descansar por 24 horas.
Step 8
Sente-se na bola e coloque os pés no chão, seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus com seus quadris quando a bola estiver corretamente inflada.
Sobre o Autor
Si Kingston has been an online content contributor since 2004, with work appearing on websites such as MadeMan. She is a professional screenwriter and young-adult novelist and was awarded the Marion-Hood Boesworth Award for Young Fiction in 2008. Kingston holds a Bachelor of Arts in English from Mills College.
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