Como melhor absorver suplementos de zinco

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O zinco é um mineral importante, essencial para a saúde dos órgãos reprodutivos e para a função celular. Ele também ajuda a reforçar o sistema imunológico e a prevenir a acne, e é necessário para a função de um certo número de enzimas.

Passo 1

Tome um suplemento de zinco sob a forma de picolinato de zinco, que é considerado o melhor.

Passo 2

Tome o zinco separado de outros minerais, especialmente do ferro, cobre, manganês e cálcio, pois eles podem interferir com a sua absorção.

Passo 3

Verifique a qualidade da água da torneira. A água "dura" pode perturbar os níveis de zinco.

Passo 4

Avalie a quantidade de grãos e legumes que você come. Eles contêm uma substância chamada fitato, que se liga ao zinco e impede a absorção.

Passo 5

Fale com o seu médico caso tenha alguma doença renal, diarreia crônica, diabetes ou doença hepática. Você pode precisar de suplementos adicionais de zinco.

Passo 6

Avalie o quanto de fibra você consome, já que quantidades elevadas podem fazer com que o zinco seja excretado do corpo.

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