Step 1

Corte toda a madeira em pedaços com o comprimento adequado de acordo com estas medidas: 1,20 m de madeira compensada 0,20 x 3,65 m, 0,90 m de madeira 0,30 x 0,60 m, 2,45 m de madeira 0,60 x 0,60 m e 2,45 m de postes de madeira de 1,20 x 1,20 m. Use uma serra circular para fazer uma articulação dos lados de 3,80 cm e faça o acabamento com o formão de madeira. Faça a articulação cortando uma fenda em um pedaço de madeira para que o outro pedaço possa ser encaixado. Espalhe cola para madeira na madeira com a fenda e encaixe a outra madeira neste espaço, em seguida, utilize um parafuso de retardação para pressionar a madeira e deixar a cola seca. Nesta etapa, você estará juntando a base e as pernas do banco. A base do banco é um pedaço de 1,20 m, de 1,20 x 1,20 m. As pernas são peças de 0,60 m, de 1,20 x 1,20 m. A construção da perna é no formato de "T" e serão duas destas. A peça base é de 1,20 m. Gire o "T" de cabeça para baixo, faça uma fenda na base como feito nas pernas e junte-as.

Step 2

Faça um furo em dois pedaços de 0,60 x 0,60 m. Faça o furo grande o suficiente para colocar um parafuso #10. Prenda as duas partes da base de 0,60 x 0,60 com o parafuso #10. Fure um buraco diretamente através da base inclinada. Certifique-se de que a peça de 0,60 x 0,60 possa ir para trás e para a frente, ou seja, não deixe o parafuso e a porca muito apertados. Use uma arruela de náilon no lado do parafuso e da porca para impedir a aferição da madeira. As arruelas de náilon também minimizam a fricção durante a utilização. Esta etapa cria os suportes ajustáveis para as costas do banco inclinado.

Step 3

Faça o mesmo que foi feito no Passo 2 na extremidade oposta da base para fazer o braço oscilante para o banco. O braço oscilante permite diferentes ângulos de inclinação para um treino mais completo. Para ter um braço oscilante, use o parafuso #10 de 12" e use duas porcas de parafuso dos lados esquerdo e direito para apertar o braço à base inclinada.

Step 4

Meça os ângulos de inclinação que você quer ao levantar pesos e marque-os com um lápis de carpintaria. Use um transferidor para marcar os ângulos. Coloque o transferidor na madeira com a aresta de alinhamento para a borda de madeira. Comece com o menor ângulo e aumente-o. Converta a medição do ângulo no transferidor para centímetros e você poderá marcar com precisão o ângulo correto. A conversão de 1° é de 2,5 cm. Os ângulos mais comuns são os seguintes: 15°, 30°, 45°, 60° e 90°. Corte os entalhes para fora da base inclinada nesses ângulos usando uma serra circular, a uma profundidade de 1,20 cm. Um formão de madeira vai ajudar a suavizar a área.

Step 5

Coloque o banco sobre a base inclinada. Fixe o assento do banco com pregos e cola para madeira ao braço oscilante e aos dois braços laterais. Cole a borracha nos pés do banco para evitar que ele deslize quando você estiver levantando pesos.