Como fazer alongamentos para ginástica

Escrito por ehow contributor | Traduzido por marina pastore
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como fazer alongamentos para ginástica
O alongamento é vital para o desenvolvimento das suas habilidades acrobáticas (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Alongar os músculos regularmente é algo importante para qualquer forma de ginástica. O alongamento ajuda a prevenir machucados, aumenta sua amplitude de movimentos e melhora sua performance. Use vários métodos de alongamento para completar cada exercício, e gaste pelo menos 10 minutos todos os dias se alongando. Abaixo estão alguns exemplos de vários alongamentos que beneficiarão qualquer um que tentar fazer acrobacias ginásticas.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Outras pessoas estão lendo

Instruções

  1. 1

    Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas. Leve o tronco à frente até que sua cabeça toque seus joelhos e segure a posição por 15 segundos. Puxe seu pé para si e segure por mais 15 segundos. Este alongamento afeta vários músculos, incluindo os tendões.

  2. 2

    Mantenha-se sentado. Estenda as pernas para qualquer lado. Abaixe o peito e vá até o chão, tentando tocar o nariz no solo. Segure o alongamento por 30 segundos e respire fundo. Este alongamento afeta a parte interior das coxas.

  3. 3

    Deite-se de costas. Plante os pés no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante o tronco apoiando as palmas das mãos no chão, atrás de seus ombros. Segure a posição por 30 segundos. Descanse e repita mais duas vezes. Isto alongará seus músculos abdominais e os flexores dos quadris.

  4. 4

    Segure as costas das pernas para levar os joelhos contra seu peito. Faça isto em uma posição deitada no chão. Dobre seu queixo contra o peito e aproxime seus joelhos o máximo que puder. Segure por 30 segundos.

  5. 5

    Fique em pé e coloque uma mão na parede para ter estabilidade. Dobre uma perna de modo que seu pé fique atrás de você, segure-o com a mão oposta e puxe sua perna para cima gentilmente. Mantenha os joelhos unidos para alongar o quadril. Mantenha por 30 segundos, mude os lados e repita.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível