Saúde

Como fazer uma bicicleta ergométrica

Escrito por melanie beach | Traduzido por mariana pelicano
Como fazer uma bicicleta ergométrica

Rolo de treinamento em ação

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Uma bicicleta comum pode ser facilmente convertida em uma bicicleta ergométrica usando um rolo de treinamento. Ele até permite que você ajuste a resistência e é relativamente barato. Entre R$ 80 e R$ 500, ele é mais barato que uma verdadeira bicicleta ergométrica.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Bicicleta
  • Rolo de treinamento
  • Esteira para exercícios

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Instruções

    Como fazer uma bibicleta ergométrica

  1. 1

    Coloque a esteira de exercícios no chão sobre uma superfície firme e nivelada para evitar que o equipamento danifique o piso.

  2. 2

    Coloque o rolo de treinamento diretamente na parte de trás da esteira.

  3. 3

    Ponha a roda traseira de sua bicicleta no rolo de treinamento e aperte a presilha ao redor do eixo da roda. Gire o pneu com a mão algumas vezes, para assegurar-se que está estável e não raspa no chão ou no rolo de treinamento.

  4. 4

    Ajuste a resistência. Esse passo será diferente para cada rolo de treinamento. Alguns criam resistência com fluidos, ventiladores ou contato, mas todos são facilmente ajustáveis.

  5. 5

    Monte a bicicleta cuidadosamente, prestando muita atenção à estabilidade. Comece a pedalar lentamente até que se sinta confortável. Ajuste a resistência de acordo com sua necessidade e continue com a sua pedalada.

Dicas & Advertências

  • Sem o vento soprando em seu rosto, como quando você está pedalando fora de casa, pode ser difícil se motivar a pedalar a bicicleta ergométrica. Coloque seu rolo de treinamento em frente à TV ou a uma janela para se manter firme.
  • Não pedale a ponto de deixar sua bicicleta instável. O pneu dianteiro não está fixado com um rolo de treinamento, então existe o risco de que a bicicleta caia se for usada indevidamente. Fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

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